Definice progresivní relaxace

Progresivní relaxace, také známý jako progresivní svalová relaxace ( PMR ) , může trénovat lidi zvládnout jejich úroveň stresu tím záměrně vyvolávající relaxaci v jejich svalech . Tato technika se opírá o aplikaci napětí na jedné svalové skupiny najednou a pak relaxační tuto svalovou skupinu , postupuje přes všech svalových skupin těla se vytvořit hluboký pocit klidu . Kratší verze této techniky umožňuje lékaři k relaxaci celou část těla najednou . Popis

Progresivní relaxace zahrnuje napínat a relaxační jednu konkrétní svalovou skupinu najednou , aniž by napíná všechny ostatní svaly v těle , v závislosti na webových stránkáchPrůvodce po Psychologie a její praxe . Praktici této techniky může postupně pracovat na každou svalovou skupinu do celé jejich tělo se cítí naprosto uvolněně . Tento fyzikální proces se liší od hluboké relaxace , pokročilejší techniky , ve kterýchlékař jednoduše vizualizuje relaxaci zadání každou svalovou skupinu , aniž by skutečně protahuje svaly . Denní relaxační rutina nabízí výkonné prostředky pro snížení stresu , povznášející náladu a školení tělo zůstat uvolněný v krizi , podle HelpGuide .
Životního prostředí a příprava

progresivní relaxace vyžaduje klidné , izolované nastavení a pohodlné křeslo . Praktikující by měli nosit volné oblečení , bez bot , a vyhnout se jíst, pít ani kouřit před nebo během řízení . Některé cvičit techniku ​​, zatímco ležel na podlaze , nebo v posteli , ale v mnoha případech to způsobí, že osoba, která usínání před dokončením postupu . Celkem ticho tendenci pracovat lépe pro progresivní relaxace , než jakýkoli druh hudby , dokonce iměkké , uklidňující rozmanitost .
Process

Tato technika vyžaduje čas se učit jakopraktikující vyvíjí lepší cit pro to, jak každá skupina svalů pracuje samostatně . Praktici často začínají s pravou nohou a nohou následuje levou nohou a nohy , a pak pokračovat s dalšími svalových skupin . Levou rukou lidé mohou dávat přednost začíná s jejich levé straně namísto jejich pravé straně . Každá skupina svalů zůstává plně napjala po dobu osmi sekund na inhalační dechu , následuje výdech a plnou relaxace . Odborník zůstává zcela uvolněné po dobu 15 sekund , poté se přesune na další svalové skupiny .
Short Version

zkrácená forma progresivní relaxace umožňuje lidem uvolnit své svaly rychleji než ve standardním postupu . V této zkrácené rutiny ,lékař pracuje s celým přehled svalových skupin najednou , místo toho se zaměřuje na jednom svalu najednou . Tyto svalové skupiny souhrn patří obličej , ramena spolu s ramen a krku , hrudníku a břicha a dolních končetin .
Úvahy

Zatímco progresivní relaxace nabízí výhody snížení stresu a klid , za určitých okolností prohlubuje stávající zdravotní problémy . Tato technika je spoléhání se na svalové napětí může způsobit problémy pro lidi s historií svalových problémů, jako jsou křeče , bolesti zad nebo významné zranění . Lidé s některou z těchto otázek by měla požádat o radu lékaře před přijetím progresivní relaxace do jejich každodenního života .