Metody Ovládání stresu

Podle psychologa Richarda S Lazara , stres je ten pocit máte , když máte pocit, že jste již v kontrole nad situací . I když stres může udělat čilejší , ale také způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci a krevní tlak , což často vede k podrážděnosti a úzkosti . Při použití některé osvědčené strategie, jak zvládat stres , můžete zůstat v klidu ve stresových situacích . Stres Deník

Pro lepší pochopení typických krátkodobých napětí ve vašem životě , vytvořit stres deník . Tento nástroj vám může poskytnout pohled na úrovně stresu a vaše reakce na ně , takže můžete vidět, jak potřebné a užitečné , že ve skutečnosti jsou . Jak jste pravidelně zaznamenávat stresující události v průběhu času ,stres deník odděluje běžné napětí od těch, které se občas stává . Pak budete moci určit ty nejdůležitější a opakující se příčiny stresu ve vašem životě . To vám umožní připravit se na ně , a nakonec kontrolovat. Viz Zdroje pro volný Stress Diary šablony .
Analýza práce

Jednou z hlavních příčin stresu pro mnoho lidí je práce . Pokud jste přetíženi prací a mají příliš málo času na dokončení , budete nevyhnutelně narazit ohromující stres . Tím se minimalizuje množství času , který strávíte na bezvýznamných činnosti, a si uvědomil, co je potřebné pro úspěšné zaměstnání , můžete pracovat chytře , zvýšit svou produktivitu . Analýza práce technika vás naučí, jak toho dosáhnout :

Zkontrolujte svůj popis práce a formy recenzi výkon priorities.Evaluate , takže jste si vědomi činností vedoucích k odměnám a punishment.Ask o školení pro své roli; účastnit se veškeré potřebné trainings.Know strategie a firemní kultury . Ujistěte se, že se chová způsobem, který je v souladu s tím, cospolečnost represents.Use top manažerů jako příklad; víte, jak se dostali there.Ensure máte veškerý materiál a podporu potřebnou k výkonu své práce efficiently.Double - zeptejte se svého nadřízeného , aby vám pochopit všechny postupy související s jejich prací . Býttýmovým hráčem , ale být asertivní při získávání zdrojů , které potřebujete
Imagery

Často nemůžete změnit svůj životní prostředí ovládat své stress.Example . : se chystáte provést taneční rutina před velkým publikem; vystoupení před davem petrifikuje you.Imagery vám pomůže se uvolnit . Když spolu s fyzickými relaxačních technik , jako je hluboké dýchání , snímky mohou býtsilný stres regulátor . Představou a mentálně vytvoření více relaxační prostředí , vaše obrazy nahradí vnímanou hrůzu situace . Začlenit své smysly do svého obrazu ( např. , představte si vůni květů , chuť čokolády , a zvuk vlnící se vlny v oceánu ); Použijte tento představoval místo jako únik z vašeho stresu . Imagery pomáhá uklidnění a umožňuje váš adrenalin proudit .