Jak na prevenci relapsu a zůstat střízlivý

Ať už zotavuje z drogy nebo závislost na alkoholu ,cesta k udržení zdravého životního stylu není vždy snadné . Ve skutečnosti , se staré zvyky občas svádět , poskytující možnost relapsu , což jenávrat k nežádoucí vzory chování . Podle Caron Léčebny relapsů typicky v rozmezí od 50 procent do 90 procent , i když ceny se budou lišit v závislosti na faktorech, jako je druh závislosti a délce zotavení . Aby se zabránilo návratu self - destruktivní chování , můžete zaměstnat jednoho z mnoha strategií . Odměňte

Vypínací staré zvyky není snadné , a to zejména v případě, že dlouhodobé přínosy nejsou okamžitě zjistitelné . Chcete-li , aby se na trati , dopřejte krátkodobé odměny . Například , pro každý týden jdete bez zneužívání návykových látek , odměňte se s večeří ve vaší oblíbené restauraci . Tato strategie je mnohem účinnější, pokud máte člena rodiny nebo přítele , který je ochoten na pokrytí nákladů na účet pro vás .
Skupiny podpory

Caron Léčba centra hlásí, že 90 procent jedinců , kteří se zúčastnili týdenní následné péče relací , například Anonymních alkoholiků , pro rok byli schopni , aby se zabránilo recidivě pro tento rok . Podpůrná skupina bude vás v kontaktu s ostatními jedinci, kteří sdílejí vaše stejné boje a cíle . Nejenom, že vaše účast na tomto typu skupinové léčby udržet si motivaci a dá vám odbytiště pro své problémy , ale mají smysl pro komunitu vám pomůže si uvědomit, že nejstejediný , kdo bojuje off pokušení .


Vyhněte se pokušení

Drž se dál od oblastí , předmětů a osob , které mohou vyvolat pokušení . Například , pokud jstealkoholik , drž se dál od barů a přátel , kteří pijí těžce . Spíše než provokovat své chutě , podívejte se na jiné činnosti , které vás udrží tak daleko od podnětů, jak je to možné . Zvažte vaše abstinence příležitost zapojit se do nové koníčky a nové přátele , zatímco objevování sebe .
Zvládat stres

Stres často vede k relapsu , a to zejména v případě, že návykové chování byl jednou jeden způsob, jak zvládat stres . Například , pokud jste kouřil krabičku cigaret po náročném dni v práci , kouření se stala vaše řešení na stres - managementu . PsychCentral naznačuje, že vám najít jiné způsoby, jak zlepšit své negativní emoce . Například , může správná strava a pravidelné cvičení vám pomůže spravovat nálady . Můžete také cvičit relaxační techniky , jako je například dechová cvičení a jógy .