Aktivity na vyjádření frustrace &Anger

Anger má svůj účel : to vám vědět , když je něco špatně ve vašem světě , že jste nebezpečný , nebo že něco blokuje pokrok . Zloba sestra , frustrace , dochází při zabráněno realizaci cíle . Tyto emoce mohou být pozitivní síly , které brání ostatním lidem , využil vás , nebo že podnět , abyste action.However , pokud frustrace a hněv jsou řešeny nevhodně , mohou být destruktivní . Mohou ublížit ostatním , zničit vztahy a poškodit rozzlobený osobu přes zdravotní a psychické problémy . Hněv a frustrace může být místo vyjádřeny v bezpečném a pozitivním způsobem . Talk It Out

Mluvit o své frustrace a hněvu může býtefektivní způsob, jak vyjádřit své emoce . Vyberte si někoho, s kým můžete být upřímný a bude vás poslouchat . Spojením svůj hněv , můžete ujasnit si své pocity a proč k nim došlo. Můžete také mluvit pro sebe, nebo nahrát sami mluví o svůj hněv . Když si přehrát záznam , akt , jako kdybyste poslouchali přátel zvažuje, zda tento přítel potřebuje pomoc , když se přehání , nebo pokud si ho můžete poradit .

Další verze " mluvit to " je " křičet to . " To je v pořádku křičet , když se zlobíš . Nicméně , jít někam vlastní , aby tak učinily . Křičí na jinou osobu může poškodit váš vztah .
Write It Out

Psaní jedruhá metoda pro vyjádření hněvu . Vzhledem k tomu nebudete posílat vaše psaní pro každého , být tak výrazné , jak se vám líbí . Pokud se budete držet hněv deník , zkontrolujte ho pravidelně , aby zjistili, zda určité typy situací spustit svůj hněv . Pak zkuste se vyhnout nebo tento problém vyřešit .

Můžete také napsat všechny věci, které hněv vás , ne jenkonkrétní díl . Dále upřednostňovat oblasti, které chcete oslovit , a zapište možných řešení tohoto problému .
Být asertivní

Asertivita vám umožní vyjádřit svou frustraci a hněv v non -hrozit způsobem . Nicméně, to také umožňuje , aby se týkají vašich potřeb a přání . Za prvé , aťčlověk vědět, co udělal , že vás naštvaný . Například , řekněme , " Slíbil jsi, že hrábě na listí , ale ty ne . " Potom , s použitím " I " prohlášení , vysvětlit své pocity : "Jsem naštvaný . Budeme sledovat listí v domě po celý příští týden . To způsobí, že další práce pro mě " Poslední , informujte osobu, co chceš : " . . Chci, abychom se přijít na to čas, kdy se můžeme dostat listí hrabal "
Přijmout opatření

spousta hněvu vychází z něčeho, co cítíte, je špatné . Vyjádřit, že hněv tím, že akci . Zjistit, co se hněvat vás a používat energii z popudu svého hněvu , aby situaci napravil . I když se zlobíš , aby pozitivní prohlášení, že vymezuje , co bojují . Pak se zavazují do boje , určit svůj cíl a plánovat svou kampaň . Budete také chtít požádat o pomoc druhých , kteří se cítí jako vy
Rozpoznat Real Emotion

Téměř všechny hněv masky jiné emoce : . Strach . Obvykle je tostrach z není milován , nebo respektován . Například , pokud váš manžel je pozdě na večeři , můžete zlostně myslí, že je sobecký . Nicméně , když se podíváte hlouběji , budete pravděpodobně strach , že nemá rád , nebo tě vážím natolik , aby se na večeři včas .

Jakmile jste identifikovali emoce pod svůj hněv , tento problém řešit. Pokud vaše obavy jsou neopodstatněné , nechte je jít . Pokud jsou oprávněné , klidně mluvit s osobou, o své obavy . Dejte jí najevo, jak její akce nebo slova se budete cítit a vyhledávat usnesení k problému společně .
Cvičení

Cvičení je takézpůsob , jak vyjádřit hněv nebo frustrace . Někteří lidé používají energii fueled jejich hněvu , aby se zapojily do namáhavém cvičení , jako je běh , vzpírání , bojová umění nebo basketbal . Jiní dávají přednost více kontrolované typ cvičení , jako je jóga nebo tai-či . Poté, co jste v klidu a jasně myslet , můžete pracovat s člověkem, který vyvolané svůj hněv k vyřešení tohoto problému .