10 Stres management techniky
Nápověda Průvodce vysvětluje, žehlavním cílem v boji proti stresu je vést vyrovnaný život . Pokuste se identifikovat příčiny stresu ve vašem životě , a využít celou řadu technik , aby jejich boj . Medline Plus ,servis US National Library of Medicine , varuje, že pokud vaše vlastní techniky zvládání stresu nemusí pracovat pro vás , hledat odborníka, který vám pomůže vyrovnat . Fyzická aktivita
Podle Medline Plus , fyzická aktivita jedobrý způsob, jak bojovat s pocity spojené se stresem . Naplánujte si program tak, aby se vešly do nejméně 20 minut činnosti , třikráttýdně . Typ fyzické činnosti nezáleží , tak dlouho, jak budete pohybovat . Zkuste se spojil s kamarádem pro další motivaci .
Zdravá strava
Stres může souviset s nesprávnou stravou , tak zdravé stravování a výživa je klíčem k boji proti stresu . Medline Plus doporučuje zvýšit množství ovoce a zeleniny , které jíte , se zaměřením na kontrolovaných velikosti porcí .
Socializace
Medline Plus radí socializace v boji proti stresu . Stres může někdy vést vás chtít , aby se zabránilo své přátele . Nicméně , komunikovat s přáteli a rodinou může zvýšit vaši náladu a vzít si mysl od všeho, co způsobuje stres .
Vyhněte se stresu
Podle Help Guide , jeden z nejlepší způsob, jak kontrolovat úroveň stresu je , aby se zabránilo známé stresové vyvolávající situace . Vyhýbejte se lidem, kteří způsobují si stres . Navíc , vyhýbat se místům , které mohou stres vás . Například , pokud davy stres vás , vyhnout obchoďáku nebo v zábavních parcích . Také se vyhněte diskusi o tématech , které vám způsobují stres . Pokud se politické debaty obtěžovat vás , nemusíte se zapojily do nich .
Být ochotni Nastavení
Nápověda Průvodce vysvětluje, že musíte být ochotni se přizpůsobit situaci na boji potenciální stres . Buďte ochotni ke kompromisům místo boje za svou vlastní cestou . Nicméně , pokud je to nutné , být více asertivní a postavit se za sebe a své názory . Také nenechte se chodil po všem, jako to může vést k nadbytku stresu .
Podívejte se na větší obrázek
Help Guide doporučuje při pohledu na větší obrázek , protože se zaměřuje na menší , konkrétní situace může často vést k negativním myšlením . Zaměřte se napozitivní a pokusit se najít stříbrnou podšívku v každé situaci . Pozitivní myšlení může jít dlouhou cestu v boji proti stresu .
Přijetí
Někdy je třeba jen přijímat věci, které nemohu změnit , podle Help Guide . Ne všechno v životě může být řízen , a pokouší se tak nestane, bude to mít za následek zbytečného stresu . Navíc Help Guide naznačuje učí odpouštět jako způsob, jak se vypořádat se stresem . Holdingové zášť může být únavné a zneklidňující; odpusť lidu a jít dál.
být zdravý
Kromě fyzické aktivity a celkové výživy , Help Guide navrhuje zachovat celkový zdravý životní styl . To znamená, že byste měli omezit pití , přestat kouřit a vyhnout se drog . Nezdravé návyky mohou způsobit onemocnění , které mohou zvýšit hladinu stresu; se snaží být zdravý snížit stres .
Naučte se říkat "ne "
Over- spáchání příliš mnoho věcí jepoměrně častou příčinou stresu . Naučte se říkat ne; pouze vzít na tolik aktivit , jak se vejde do vašeho plánu , zatímco ještě udělat si čas pro sebe . Snížit počet věcí , které jsou zařazeny na seznam úkolů . Nutit se dělat příliš mnoho věcí, bude jen cítíte spustit dolů a vystresovaný .
Relax
Nápověda Průvodce navrhne najít koníčka nebo aktivitu, která vás baví , že vůle vám umožní uvolnit stres a užívat si . Přečtěte si knihu každý týden , zapojit se do jógy , dopřát si masáž , vykoupat , jít na procházku , nebo si hrát s domácím mazlíčkem . Ať se stane cokoliv , jen se ujistěte , že je to příjemné a uvolňující .
