Jak kompenzovat nedostatek spánku

Spánek je více než jen pohodlí; jenezbytnou součástí vašeho těla každodenní fungování . Spánek pomáhá mozku zotavit se z denních událostí . Nedostatek spánku může způsobit, že dojít k poklesu bdělosti , změny nálady , problémy s pamětí a pocity deprese . I když by se měla zaměřit sedm až devět hodin denně , to není vždy možné . Pokud zjistíte, nevyspalý , t můžete dočasně zlepšit bdělost . Pokyny dovolená 1

Chyť podporu včasného kofeinu . Kofein jestimulant , který vám pomůže cítit čilejší . Dobré možnosti zahrnují kávy nebo dietní limonády . V nouzi ,sklenice studené vody, může pomoci zvýšit vaši pozornost stejně . Snažte se vyhnout kofeinu po poledni i když - pití je příliš pozdě by mohlo mít vliv na Vaši schopnost usnout
2

Vezměte na tvrdé úkoly jako první . . Pokud jste právě dal sami kofeinu náraz , je důležité , aby se na významných projektech , jako je on-line testu nebo zprávu pro svého šéfa , první věc . Vzhledem k tomu, budete nevyhnutelně zhroutí později v den , budete mít alespoň těžší projektů z cesty
3

Vezměte svižné chůze . Stepping venku a procházky kolem vašeho domova či kanceláře může pomoci znovu nabíjet vaše tělo a pomůže vám cítit se více ve střehu. Dokonce i lezení po schodech nahoru a dolů několikrát může povzbudit vás .
4

Nap po dobu 10 až 15 minut. I když to nemusí být hodiny spánku , které potřebujete , můžetemalé pick -me - up vám pomohou cítit se více ve střehu. Jen se ujistěte, že nastavení hlasitý alarm a umístěte alarm přes celou místnost , takže víte, že se probudí , když si 15 minut se nahoru .
5

krok pryč od stresu a konfrontace . Stres a argumenty můžete se budete cítit více unavený , než už jsou . Předtím, než nechat své starosti kupí , trvat několik head - zúčtování nadechl a přemýšlet o tom, co se opravdu stihnout . Priority těchto projektů a zachránit zbytek na dobu, kdy budete mít víc spát .