Jak zastavit Sbíráme nehtové kůžičky

kůžičky sběr jezvykem , že někteří lidé používají , často bezmyšlenkovitě , regulovat nepříjemné pocity , jako je strach , starosti a stres související napětí . I když se jedná o nežádoucí návyk , je těžké přestat , protože poskytuje dočasnou úlevu od nepohodlí . Jedno ošetření , která byla úspěšná, jetechnika známá jako zvyk obrácení " konkurenční přípravu reakce . " To znamená, že lidé , kteří trpí touto kožní přebírání zvyku provádět jiné chování s rukama , které dělá kůžičky vybírání nemožné --- , jako je vytváření pěst --- pokaždé, když cítí nutkání k vyzvednutí . Pokyny dovolená 1

Určete , za jakých podmínek jste s největší pravděpodobností k vyzvednutí své kůžičku . Všimne si , co způsobí, že budete usilovat o tento typ reliéfu vám pomůže stát se více vědomi svého chování přinutkání na to vzniká .
2

Proveďte konkurenční chování asi jednu minutu pokaždé, když chcete vybrat vaše kutikuly . Experimentovat s různými typy konkurenčních reakcí zjistit, co funguje pro vás nejlepší . Příklady konkurenčního chování patří vytváření pěst , sedí na ruce , mačkání pěny objekt , třel leštěný kámen nebo klepnutím na své ruce několikrát .

Pokud zvolíte klepnutím začněte klepnutím na svou ruku stále 60 krát za sebou , přibližně jednou za sekundu . Počítání pomáhá rozptýlit svou mysl od situace způsobuje stres . Pokud pracujete v kanceláři , kdy vznikánutkání k vyzvednutí kůžičku , můžete diskrétně klepněte na stehně , jak sedíte u stolu nebo na jednání .
3

Zeptejte se někoho, kdo je ochoten vám pomůže prolomit pokožky -picking zvyk vás pochválit za provádění své konkurenční chování na pravidelném základě . Tento typ podporovat posílení bylo součástí výcviku konkurenční odezvy v roce 2006 studii vedené Ellen J. Teng , jak je uvedeno v " Chování modifikace " časopisu . V tříměsíčním sledování , jedna studie účastník úplně zastavil přebírání kůže , a zbývající účastníci léčby snížily své kůži vychystávání o 77 procent , ve srovnání s 27 procent ve skupině, která nedostala žádnou léčbu .