Jak zůstat zdravý přes protivenství v životě

Stres má významný dopad na duševní i fyzickou pohodu . Stres může mít přímý dopad na část centrálního nervového systému , který reguluje své srdce , trávení a dýchací systém , podle Dr. Stevena Tovian , ředitel psychologie zdraví v Evanston Northwestern zdravotnictví . Stres je častovedlejším produktem protivenství v životě . Nicméně, existuje několik způsobů, jak zůstat zdravý , když čelí životní těžkosti . Pokyny dovolená 1

zůstat ve spojení s rodinou nebo sociální sítě. Podělte se o své situaci s těmi, které se budete cítit pohodlně mluvit o svém životě a okolnostech . Požádejte o pomoc , pokud ji potřebujete - a umožnit lidem , aby vám pomohl
2

Zavést nebo udržovat zdravé stravovací návyky začleněním rovnováhu sacharidů , bílkovin a tuků a zároveň omezit nezdravé jídlo . . Poraďte se s lékařem o dietní omezení nebo doporučení , pokud máte zdravotní neduhy . Navštivte oddělení Spojených států zemědělství na internetových stránkách se podívat na doporučených výživových doporučení .
3

Omezte kofein a kofeinu produktů . Mírné kofein může mít vliv všechny osoby stejným způsobem , ale velká spotřeba kofein má negativní nevýhody . Podle Mayo Clinic , nadměrné spotřeby kofein - 500 mg denně a více - . Může vyvolat nervozitu , nespavost , úzkost , neklid a zažívací problémy u jiných možných nežádoucích účinků
4

Zaměřte se na pozitivní prvky svého života . Udělejte si seznam věcí, které se vám líbí o svém životě , aby reflektovali , když život je náročný . Tento seznam může obsahovat minulých úspěchů , ocenění , úspěchy či okamžiky ve vašem životě , které dělaly radost . Obklopte se pozitivními myšlenkami a lidí . Výzkum ukázal pozitivní myšlení má dlouhodobé výhody , včetně snížených sazeb tísně , deprese a zlepšení duševní pohody . Negativita je sebezničující a můžete přidat další stres situacích . Místo toho se zaměřují na pozitivní self- talk , čtení pozitivní knih a poslech povznášející hudbu . Můžete také začít vděčnost časopis , ve kterém můžete zaznamenat každodenní vděčnost za pozitivní aspekty svého života , stejně jako uvozovek nebo zpráv, které se zaměřují na pozitivitu a uznání .
5

Buďte fyzicky aktivní . Studie prokázaly, fyzické cvičení zlepšuje tělo fyzicky i psychicky . " Opodstatněnost pravidelnou fyzickou aktivitu , od prevence chronických zdravotních podmínek k podpoře hubnutí a lepší spánek , je těžké ignorovat . A výhody jsou tvoje pro přijetí , bez ohledu na věk , pohlaví nebo fyzické schopnosti , " říkáMayo Clinic . Spuštění nebo udržet si své cvičením a najít nové zdroje pro fyzickou aktivitu v případě potřeby . Vstupte do posilovny nebo se účastnit cvičení tříd , aby se vaše mysl a tělo v pohybu . Pokud jste utrpěli fyzické onemocnění , poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na vytvoření vhodného cvičení plán .
6

meditovat utišit svou mysl . Take jógy se naučit techniky na dýchání a zaměřit své myšlenky . Jóga jepraxe, která existuje již více než 5000 let. Jóga pomáhá tělo a mysl v mnoha způsoby, včetně soustředění , pevnost, pružnost a držení těla - kromě jiných aspektů uzemnění . Většina obcí má jógy učí v tělocvičnách , kluby zdraví a kampusy vysoké školy .
7

Zapojte se do aktivit vás baví . Pokud máte rádi vařit , šít , číst nebo cestování , i nadále zahrnovat tyto prvky ve vašem životě . Vyhledejte si nového koníčka jako se učí cizí jazyk , nebo zvládnutí nové dovednosti , které vám mohou pomoci vytvořit čas každý den, aby se zaměřily na něco pozitivního .
8

odpočinek vaše tělo a mysl . Adekvátní spánek je nezbytný pro každý subjekt , aby fungovaly a fungují správně . Cvičení může pomoci zlepšit spánek , stejně jako kvalitu . Před normálním čase postel ztlumit světla hodinu nebo tak . Limit rozptýlení televizi pozdě v noci . Zkuste hluboké dechová cvičení , jak si lehnout.
9

najít podpůrnou skupinu . Podpůrné skupiny existují s rozmanitou zaostřovacího pole . Obraťte se na místního United Way , non - zisk clearinghouse nebo nahlédněte do telefonního seznamu . Můžete se také obrátit na vnitrostátní organizaci najít kapitolu ve vašem okolí . Poraďte se se svým lékařem nebo duchovenstva úřadu pro dodatečné zdroje a poradenství , včetně poradenství .
10

dobrovolník pomáhat druhým v nouzi . Připojení k ostatním lidem a podporovat příčiny mohou zvednout své srdce a duši. V závislosti na vaší komunitě existují desítky až tisíce způsobů, jak dobrovolně - z výsadby stromů a budování domů pro práci s znevýhodněné děti nebo výuku gramotnosti . Navštivte DoSomething.org najít projekty, služby nebo v blízkosti vašeho poštovního směrovacího čísla .
11

Snažte se udržet své obvyklé rutiny , jak reálně , jak je to možné . Když máte v plánu si plán nebo přijímat závazky , bude to pomůže vám připomenout, že jste v kontrolu nad svým životem a času .
12

Smějte se nahlas a často . Smějící se uvolňuje hormony , zvyšuje endorfiny a může snížit stres produkci hormonů . Podle výzkumné skupiny na University of California , Irvine , testované subjekty projednány video a titul se zjistil, že je vtipný . Když to samé 16 Testovaná osoba se díval na video , pozitivní biologický dopad začal rychle a jejich endorfiny vzrostl více než 25 procent , zatímco stresový hormon výroba měla významný pokles .