Jak uklidnit nervózní nervy a snížit stres

Všichni procházejí vysokých době stresu , kdy úzkost zvyšuje a klidné klesá . Existují způsoby, jak uklidnit aktivní nervy . Dejte tyto techniky stres úlevu do praxe , a vaše tělo vám poděkuje za to . Úzkost , do určité míry , je možné ovládat . Pokyny dovolená 1

poznat své úzkosti .

To může býtnejtěžší krok . NěkdyKlíčem ke snížení našeho stresu se uznává , že je zde na prvním místě . Zde jsou některé příznaky úzkosti : ramena stát čas , vaše dýchání tempo se zvyšuje , máte pocit pálení v hrudníku , bolesti hlavy , pálení žáhy , potíže se spánkem , nebo závodní myšlenky, to vše by mohlo být příznaky vysoké hladiny úzkosti

2

RELAX Zrychlené dýchání .

Jakmile poznáte fyzické příznaky úzkosti , můžete zaměřit své relaxaci . Za prvé , soustředit se na svůj dech . Zpomal . Dech v hluboce nosem , pauza a držte , dech se pomalu ústy . Můžete to udělat bez ohledu na to , kde jste a co děláte . Nemusíte být v pozici jógy . Jakmile se vaše dýchání je klidnější , přejděte ke kroku tři .
3

ZPRÁVA TĚLNÍ NAPĚTÍ .

Každý cyklus dýchání , záměrně uvolnit tělesné napětí, při výdechu . První zaměřit na tom, kde jste uznal příznaky úzkosti v kroku jedna . Záměrně relax , že část vašeho těla a svalů s ním spojených s každým výdechem . Přechod na další části těla .
4

představit, co je nejdůležitější .

Tento krok nám připomíná to, co je nejdůležitější , a to, co je nejméně důležité v životě . Obvykle je náš stres se hromadí z nahromadění menších obav . Dokonce i velké obavy mohou být nesprávně úzkosti vytváření zbytečného stresu . Připomínají významné vzpomínky se svými blízkými , v blízkosti přátelství , a nejvyššími hodnotami svého života , které jsou obvykle způsoby bytí , a ne věci , jak dosáhnout nebo dobýt .
5

IMAGINE další možnosti .

Úzkost nám může dát tunelové vidění . Můžeme začít přemýšlet buď /nebo kategorií , černé bílé možností . Tam jsou vždy více než dvě možnosti . Začněte prodiskutovat další způsoby, jak zvládnout to, co je příčinou vás stres . Myslete na neobvyklých řešení , posuny ve strategii , nebo dokonce zcela nových a významných cílů (viz krok 4 ) . Do tohoto brainstorming s cíleným dýcháním ( krok 2 ) ,uvolněné tělo ( krok 3 ) , ave středu mysli ( krok 4) .