Jak zvládat emoce během

1. Identifikujte své emoce.

Prvním krokem je rozpoznat, co cítíte. Jste naštvaní, smutní, frustrovaní nebo něco jiného? Jakmile budete vědět, co cítíte, můžete to začít řešit.

2. Dovolte si cítit své emoce.

Je důležité nechat v sobě cítit své emoce, i když jsou negativní. Nesnažte se je potlačovat nebo ignorovat, protože to je jen zhorší. Místo toho si nechte naplno prožít své pocity a pak můžete začít jít dál.

3. Používejte zdravé vývody pro své emoce.

Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit své emoce, jako je rozhovor s přítelem, psaní do deníku nebo cvičení. To vám pomůže uvolnit své pocity konstruktivním způsobem.

4. Cvičte všímavost a meditaci.

Všímavost a meditace vám mohou pomoci lépe si uvědomit své emoce a reagovat na ně obratnějším způsobem.

5. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se vám nedaří zvládat emoce sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vašich emočních problémů a vyvinout mechanismy zvládání.

6. Cvičte kognitivní restrukturalizaci

Jedná se o techniku, ve které nahrazujete negativní nebo neužitečné myšlenky pozitivnějšími nebo užitečnými myšlenkami. Pokud si například řeknete „Tohle nikdy nezvládnu“, změňte to na „Učím se a rostu a budu to zkoušet, dokud neuspěji.“

7. Pečujte o sebe fyzicky.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku, zdravou stravu a pravidelné cvičení. Fyzická pohoda může pomoci zlepšit emocionální pohodu.

8. Spojte se s ostatními

Trávit čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře a díky nimž máte podporu. Sociální interakce může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit stres.