Jak se Warm Up strečink

Ať už jstezkušený válečný umělec připravuje na turnaj ,tělo - stavitel asi bench press 200 liber , nebo průměrného člověka zkouší nový sport , rozcvičení jenejdůležitější složkou . Zahřívání se vztahuje k přípravě své tělo fyzické námaze . Svaly , které jsou " studené " nebude tak flexibilní . Rozcvička a protahování , ale nejsou nutně stejné . Zahřívání vyžaduje, aby se vám vaše krev teče , tak začít s svižné chůze nebo běhání před pokračováním na strečink . Nejen, že strečink nedošlo k úrazu , ale také pomáhá vaše svaly rozvíjet . To je důležité, protahování před a po cvičení . Bohužel , mnoho lidí zanedbávat strečink , jako kdyby je volitelný , ale nic není dál od pravdy . S ohledem na tuto skutečnost , protože věděl, některé základní úseky bude přidat další hodnotu do vašeho tréninku . Věci, které budete potřebovat
zeď
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stretch krk tím, že bradu k hrudníku . Lehněte si na zem s rukama za hlavou na podporu . Pomalu zvedejte hlavu , dokud vaše brada dotkne hrudníku , držte jej v pozici po dobu pěti sekund a pak pomalu snížit hlavu . Tento postup opakujte 10 krát .
2

Přesuňte krk ze strany na stranu, aby se natáhnout krk . Pokrčit rameny několikrát , aby se uvolnily svaly a pak se pomalu otočit hlavu doprava, dokud neucítíte tah na krku . Počítat do pěti a pak se vrátit hlavu do centra . Udělejte to 10 krát , a pak opakujte pohyb na levé straně .
3

Další krku úsek , ohnout hlavu na jednu stranu , dokud vaše ucho splňuje vaše rameno . Počítat do pěti a pak pomalu zvedněte hlavu vzhůru . Tento postup opakujte 10 -krát pro každou stranu . Ujistěte se, nezvedejte ramena , zatímco dělá tento úsek . Také , nenuťte se do naplno , pokud se nemůžete dostat své ucho na dotek ramena .
4

Roll hlavu dozadu, dokud se dívá přímo nahoru . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pak se pomalu přesuňte hlavu zpět do výchozí polohy . Udělej to 10 krát .
5

Natáhněte horní nohy podporou sami proti zdi nebo objektu s jednou rukou . S ostatními , uchopit horní část nohy a pomalu ji do zadku . Držte pozici 20 až 30 sekund a poté se pomalu snížit nohu . Tento postup opakujte na druhou nohu .
6

Lehněte si na břicho , aby zahájila zadní úsek . Položte ruce na podlaze , na šířku ramen , jako kdyby jste se k tomu chystají push-up . Pomalu křivka záda směrem vzhůru , až se budete dívat přímo na strop . Držte to představuje 20 až 30 sekund.
7

protáhnout dolní části zad , dostat se na ruce a kolena s rukama na šířku ramen , jako push-up . Nakloňte hlavu dolů a zároveň ohýbání zad směrem nahoru . Představte si, že se snažíte zvednout závaží na zádech . Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
8

Pro dolní části zad úsek , položte ruce na spodní části páteře , těsně nad vaše kostrč . Vaše kolena by měla být natažené do stran . Pomalu se snaží uzavřít lokty za sebou , jako pták zavírání křídla . Držte to 20 až 30 sekund.
9

natáhnout ramena , narovnat jednu ruku a položte ji přes hrudník , jako by jste se ukazuje přímo na druhou stranu . Pokrčte druhou ruku až ke stropu a umožnit rovné rameno k odpočinku na něj , těsně nad loktem . Držte 20 až 30 sekund a opakujte techniku ​​s druhou ruku .
10

protáhnout své bicepsy , umístěte celou ruku naplocho na stěnu . Vaše ruka musí být dosažení za vámi . Pomalu otáčet tělem dozadu , jako kdyby se snažíte dotknout opačné rameno na rameni proti zdi . Držte pozici 20 až 30 sekund a opakujte s druhou stranou .