Význam stravování tuku na hubnutí

Je-lislovo " tuk " vyvolává vize brownies , máslo a uvolnil poutky na pásek , nejste sami . Lidé se často připisují tuk jedí v potravinách, do tělesného tuku . Ve skutečnosti , ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni a někteří jsou nezbytné pro dobré zdraví . Zdravé tuky jsou také užitečné spojence pro lidi, kteří chtějí zhubnout . Je důležité znát své tukové fakta tak, že jste vybaveni uspokojování výběru potravin , které doplňují a podporují své úsilí hubnutí . Mononenasycené tuky
mandle a vlašské ořechy obsahují zdravé mononenasycené tuky .

mononenasycené tuky jsou zdravé a mohou snížit hladinu cholesterolu , snižuje riziko srdečních onemocnění a pomůže vám kontrolovat hladinu cukru v krvi . Mohou také přidat krémovou , bohatou chuť potravin a zvýšení pocitu sytosti , nebo plnost po jídle . Mononenasycené tuky se nacházejí v matice - stejně jako mandle , kešu a pekanové ořechy - a ořechových másel jako arašídy a mandlovým máslem . Dalšími dobrými zdroji jsou olivový olej , sezamový olej , avokádo a olivy .
Polynenasycených tuků
polynenasycené tuky , nalezené v lososa , může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi .

polynenasycených tuků , jiný zdravý druh tuku , může snížit hladinu cholesterolu v krvi , zvýšení zdravého HDL cholesterolu a může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu a srdečním onemocněním . Omega- 3 a omega - 6 tuky jsou dva druhy nenasycených tuků . Tyto zdravé tuky vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu mezi jídly , a udržovat lahodnou chuť potravin , z nichž oba jsou důležité aspekty zhubnout a udržet ho . Vlašské ořechy , pistácie , arašídové máslo , olivový olej , lněné semínko a tučné ryby jako losos je vynikajícím zdrojem nenasycených tuků .
Nasycené a trans-tuků
Nasycené a trans-tuků , běžně vyskytují v pečiva , může sabotovat vaše úsilí hubnutí .

Nasycené a trans tuky jsou nezdravé tuky , a , pokud jedli ve velkém množství , může vést k nárůstu tělesné hmotnosti . Nasycené tuky mohou zvýšit hladinu cholesterolu a je obvykle spojeno s onemocněním srdce . To je nalezené v high - tuků živočišných produktů , jako jsou smetana, máslo , sýry a některé druhy masa , stejně jako receptů z těchto složek . Trans-tuků ,zejména nezdravý druh tuku , může zvýšit hladinu cholesterolu a vést ke zvýšenému riziku onemocnění srdce . Trans tuky se nacházejí v některých margarínech , zkrácení a pečivo , jako jsou sušenky , koláče a koblihy .
Středomořská strava

Avokádo jevýživné jádro středomořské stravy .

Středomořská strava jepřístup, životní styl, který zahrnuje potraviny bohaté na zdravé tuky . Podle American Heart Association , sestředomořská strava byla spojena s nižší úrovní srdečních onemocnění a úmrtnosti . To může také pomoci při hubnutí , protože zdravé tuky může udržet si pocit plný dlouho po jídle . Středomořská strava obsahuje zdravé tuky , jako je olivový olej , losos a avokádo a dostatkem ovoce a zeleniny , fazole , luštěniny a celozrnné obiloviny .