Jak přestat kouřit pro mládež
. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že o 17,2 procent studentů středních škol byli kuřáci v roce 2009 Pokud jstedospívající kuřák , které jste začali , protože jste chtěli , aby se vešly do s vrstevníky a vypadají v pohodě . Nyní se můžete cítit, jako byste se zasekl u tohoto zvyku pro život . Přestat kouřit je velmi obtížné, protože návykové vlastnosti nikotinu , ale tam jsou některé metody , které můžete použít , jak přestat kouřit a zlepšit své zdraví a snížit riziko vzniku rakoviny , srdečních chorob , rozedma plic a dalších vážných chorob . Pokyny dovolená 1
Řekni své rodině a přátelům o svém rozhodnutí přestat kouřit . Musíte příznivého prostředí kolem vás , takže si byli vědomi svého odhodlání stát se bez kouře . Můžete mít přátele, kteří byli bývalí kuřáci, kteří vám mohou poskytnout tipy .
2
Vyhoďte všechny zapalovače , cigarety a popelníky . Ujistěte se, že nemáte nic kolem vás připomene kouření . Je třeba tyto položky být z dohledu , takže nemusíte dostat nutkání kouřit .
3
trávit čas s přáteli, kteří nekouří . To může být obtížné, pokud vám záleží na vašich kuřák přáteli , ale nemusíte pokušení být kolem kuřáků . Přinejmenším , zeptejte kuřáky , aby nekouřili kolem vás .
4.
cvičení . Udržet aktivní může mít svou mysl pryč kouření . Mayo Clinic uvádí, že cvičení jeskvělá forma stresu a odvykání kouření je stresující . Musíte se zmírnit stres , tak zkuste jít na procházky každý den asi 20 až 30 minut. Požádejte přátele, aby se k vám přidali .
5
Zapište si své důvody pro ukončení . Poukázat na pozitiva . Například , můžete napsat , jak mnohem více peněz budete muset strávit na oblečení , hudbu a další věci, které se líbí , že jste již kouření . Všimněte si také zdravotní výhody , jako jsou nižší riziko rakoviny , rozedmu plic a srdeční choroby . Můžete dokonce by si měli uvědomit , že budete mít čerstvější dech a bělejší zuby , spolu s méně vrásek , jak jste věku .
6
Koupit náhražky cigaret . Možná jste si zvykli mít něco v puse . Chcete-li , aby vám stejnou orální uspokojení , kupovat věci , jako je tvrdé bonbony nebo žvýkačky bez cukru , aby se vaše ústa zaneprázdněn něco spíše než kouření .
