Kroky pro odvykání kouření

Odvykání kouření může být jedna z nejtěžších věcí, které byste mohli někdy udělat , ale je to takénejvíce prospěšná věc, a to jak pro své tělo , svou mysl a rodinou a přáteli kolem vás . Podle National Cancer Institute , kouření představuje téměř 90 % všech úmrtí na rakovinu plic každý rok , s pasivní kouření zabíjí 3000 lidí každý rok . Ukončení jeduševní výkon , ale řádnou přípravu a preventivní opatření pomůže udržet vás od znovu vyzvednout zvyk . Připravte se

Aby se přestat kouřit , musíš říct si, že opravdu chcete . Zapište si všechny důvody si můžete myslet , aby přestali kouřit , a přidají se nad stůl nebo někde to bude vidět každý den . Soustřeďte se na těchto důvodů . Pokud máte pocit, že jste připraveni ukončit , nastavte datum 2-3 týdny předem . Tímto způsobem si nejste odvykání na to, co cítí jako z rozmaru . Budete mít definovaný čas, kdy je kouření již není povoleno . Den před datem zastavení kouření , vyhodit všechny své cigarety , zapalovače , nebo cokoli jiného, ​​co vám bude připomínat kouření . Dopřejte si klidný spánek a začít znovu .
Získat podporu

vědět svým přátelům a rodině vašeho výběru . Je-li některý z nich kouří , zeptejte se jich, 2 - 3 týdny dopředu , aby přestal s vámi . Rozvíjet podpůrný tým , který podporuje váš výběr a že můžete volat na kdykoli budete v pokušení . Informujte svého lékaře o vašem rozhodnutí , jak se vám může dát svépomocné knihy nebo navrhnout tipy , které vám pomohou přestat nadobro .
Naučte se zacházet chutě

V chutě přijde dříve , než si myslíte , obvykle ukazovat , jakmile se slova " budu přestat kouřit " EXIT pusu . Musíte být připraveni na tyto myšlenky . Zjistěte , jaké jsou vaše zvyky jsou s kouřením , jako je kouření během pracovní přestávky nebo po probuzení v dopoledních hodinách , a doplnit ty návyky s něčím jiným . Zůstaňte v průběhu pracovní přestávky a mluvit spolupracovníci . Udělat kávu nebo trvat delší sprchu v dopoledních hodinách. Procházky , hluboké dechy , koupele a jiné relaxační techniky vám pomůže uklidnit chutě . Když máte špatnou chuť , soustředit se na vaše důvody pro kouření .
Léky a pomůcky

Nikotin jenávyková látka a téměř každý prožívá abstinenční příznaky , když je tělo nepřijímá obvyklou dávku návykové . Může dojít k bolesti hlavy, nevolnost , intenzivní chutě a hlad . Budete se cítit nervózní a podrážděný . Odvykání kouření dodá vašemu tělu malou dávku nikotinu , aby abstinenční příznaky na uzdě , dokud si nejste jisti, více jako non - kuřák . Poraďte se se svým lékařem o tom, které pomoc nebo léky by pro vás nejlepší .
Persevere

musíte být připraveni na možnost recidivy . Většina kuřáků nejsou úspěšné při odvykání napoprvé . Trvá vytrvalost , aby skutečně přestat kouřit navždy . Pokud relapsu , jednoduše nastavit nové datum zastavit a začít znovu . Mějte se soustředí na původní důvody pro ukončení .