Jak snížit kouření

Každý kuřák ví, že omezení je mnohem těžší, než se zdá . Nicméně , existuje mnoho zdrojů , které podporují a pomáhají kuřákům , kteří se snaží snížit nebo ukončit . K dispozici jenepřeberné množství léků , techniky terapie , alternativní medicíny a komerčních produktů , které vám pomohou snížit váš zvyk a nakonec zastavit na dobro . S odhodláním a povzbuzení od ostatních , můžete snížit kouření . Pokyny dovolená 1

Zapište si všechny vaše kouření spouští , jako je pití alkoholu nebo kávu , jít ven na přestávky v práci , nebo dokončovací dobré jídlo . Pochopení toho, co spouští touhu po kouření vám pomůže snížit zvyk .
2

Vyhněte seněkteré z vašich kouření spustí při pokusu omezit . Spouštěče mohou být velmi silný v dává vám nutkání kouřit , vyhýbat se jim mohlo znamenat rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem .
3

Řekni o vašem rozhodnutí snížit zpět na své přátele a rodinu . Podpora od přátel a rodiny může být velmi užitečné ve chvílích slabosti , protože mohou připomínat vašeho plánu , když se neučiní sám .
4

koupit méně, než jste kouřit za týden a dávky tuto částku až příští týden nákupu; Například , pokud kouříte krabičku a půltýdne koupit jen jedno balení a potravinové ty cigarety pro celý týden . Když se to stane snadnější přídělový příspěvek vašeho týden cigaret , snížit příspěvek o něco více . Opakujte, dokud jste spokojeni s redukcí .
5

Odložte kouří cigaretu pět minut každý čas, máte chuť . Jak odkládali kouř na pět minut se stává snadnější , odložit svou touhu po dobu šesti minut, i nadále zvyšovat množství času to bere uspokojit vaši touhu . Budete mít možnost jít už bez cigarety , i když máte chuť , a bude kouřit méně , jako výsledek .