Potřebujete Extra vitamín C , pokud kouříte cigarety ?

Mnoho lidí brát vitamíny , od multivitamin tablety na konkrétní doplňky k řešení nedostatků . Jedna skupina náchylné k nedostatku vitaminu C je kuřáků cigaret , jak těžké kouření může vyčerpat až 40 procent vitamínu C rezerv těla . Funkce Vitamin C

Vitamin C má několik pracovních míst v lidském těle . Je zodpovědný za absorpci železa ze zeleniny , udržování zdravé dásně a chrání mnoho systémů těla od zranění . Vitamin C je důležitý antioxidant , který pomáhá předcházet a léčit modřiny řezy , a pomáhá formu a opravy krev . Celým

Další důležitou funkcí vitamínu C je v rámci imunitního systému . Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , vitamin C se ani zastavit vás dostat nemocný ani zkrátit dobu, po kterou jste nemocný . To se však zvýšit schopnost imunitního systému odrazit řadu onemocnění a může pomoci kuřákům , aby se vyhnuly některých druhů rakoviny .
Účinky kouření

kouření cigarety přestávky dolů vitamínu C v těle a způsobuje, že vylučují rychleji, než normálně . Tento rychlejší členění , v kombinaci s přirozenou užívání vitamínu C , má za následek hladiny vitaminu C klesá mnohem rychleji , než by v nekuřák . V průběhu času , může to vést k nedostatku , i když příjem kuřák je vitamin C by jinak dostačující .



Příznaky nedostatku

Příznaky vitamínu C nedostatek patří únava a deprese , stejně jako infekce a vady v pojivové tkáni . Jako nedostatek se stává ještě horší , může vnitřní krvácení dojít stejně . Závažné nedostatky může způsobit kurděje , onemocnění, které vede k řadě symptomů, jako světlou pletí , krvácení kapiláry a problémy s ledvinami . Pokud se neléčí , kurděje je potenciálně fatální .
Doplňky

Zatímconekuřák může potřebovat méně než 1000 mg vitamínu C denně , doporučuje se, aby cigaret kuřáci mají průměrný příjem mezi 2000 mg a 3000 mg za den , aby reagovalo na ztrátu v těle . To může být obtížné získat tuto částku od potravin , tak vitaminové doplňky jsou doporučeny . Dokonce i lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni pasivnímu kouření , jsou někdy doporučuje , aby se doplněk vitamin C . Tyto doplňky by měla být přijata v průběhu celého dne , ne více než 500 mg najednou , aby se zajistilo maximální absorpci .
Dieta

Někteří lidé jsou schopni získat vitamin C , které je třeba z jejich stravy , i když to může být obtížné pro kuřáky . Přírodní potravinové zdroje jsou jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamín C , zejména proto, že potraviny, které mají vysoký obsah tohoto vitamínu jsou pravděpodobně obsahovat další důležité vitamíny a minerály také . Vitamin C je možné nalézt v citrusových plodů , jahod a melounů , jakož i zeleniny, jako brokolice , kapusta , květák a cuketou . Vitamin C může být dokonce nalézt v některých bylin , jako je máta peprná a petrželkou .