Jak se vyrovnat s vysazení nikotinu

Toužíte přestat používat tabák a pokusili několikrát , aniž by dlouhodobý úspěch ? Pokud ano , nejste sami . Mnoho lidí , kteří se snažili přestat kouřit jen zřídka unikl zklamání, které přichází s vysazení nikotinu . Pro některé ,odstoupení od smlouvy může být tak intenzivní , že se žene zpátky do tabáku . Nikotin jevelmi návyková látka a abstinenční účinky mohou být cítil jak fyzicky, tak psychicky . Níže jsou uvedeny některé tipy, jak se efektivně vyrovnat s vysazení nikotinu . Pokyny dovolená 1

Vědět, co se děje ve vašem těle . Bezprostředně po posledním nikotinu opravy , vaše tělo začne opravit sám . Můžete mít pocit točení hlavy nebo závratě , protože vaše tělo je zvyknout si na zvýšené zásobování kyslíkem . Může také dojít k brnění , protože krevní oběh se zlepšuje . Některé osoby mohou kašlat víc , což jedůsledkem řas odstraňují nečistoty z plic . Jedna věc, že ​​bude užitečné, během této doby je získat dostatek odpočinku .
2

Napij se vody, když se začnete cítit nutkání na tabáku . Voda pomáhá flush nikotinu z vašeho systému . To také pomáhá nahradit ruky do úst zvyk , který se vyskytuje při kouření se zdravější alternativu . To obvykle trvá asi tři dny na nikotinu se dostat ven z vašeho systému .
3

Buďte aktivní . Nikotin stimuluje metabolismus . Když přestanete užívat nikotin , může váš metabolismus zpomalí. To často vede k přibývání na váze , a to zejména pro ty, které náhrada užívání tabáku k jídlu . Zkuste vykonávat třicet minut denně , pět dní v týdnu , aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků . Váš výběr cvičení se může pohybovat od nízkým dopadem na procházky do provozu nebo vzpírání . Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního plánu .
4

Začátek nového koníčka . Mnoho uživatelů tabáku Všimněte si, že mají více času na ukončení a hledat něco, co dělat s rukama . Při spuštění chutě , obraťte se na svého nového koníčka jako prostředek k rozptýlení . Chutě obvykle odezní po asi pěti minutách . Dobré nápady pro koníčky patří řemesla a hádanky , protože jsou snadno vzít s sebou v případě touhy .
5

informovat ty, které interagují s na denní bázi , které jsou odvykání . Podrážděnost se často vyskytuje u těch, které procházejí vysazení nikotinu . To jim může pomoci pochopit, proč může býto něco méně sympatický , než je obvyklé . Dejte jim tipy, jak vám může pomoci . Jejich podpora může zvýšit vaše šance na osvobození od nikotinu .
6

Udělejte si čas na odpočinek . Mnoho lidí zkušenosti úzkost před a během procesu odvykání . Hluboké dýchání jemetoda, která může pomoci mnoha lidem dostat se přes odstoupení nikotinu . To je užitečné zejména pro kuřáky , protože simuluje vdechování a vydechování kouře s cigaret . Vezměte si pomalu , zhluboka se nadechl nosem a vydechujte pomalu ústy . Opakujte, dokud vaše chuť na nikotin mizí . Meditace a modlitba může pomoci stejně .
7

Když všechno ostatní selže , vyhledejte odbornou pomoc . Zkontrolujte, zda vaše okolí, aby zjistili, zda existují nějaké tabák odvykání třídy nebo podpůrné skupiny k dispozici . Telefon na bázi poradenství a on-line programy jsou také k dispozici. Existuje mnoho léků , jejichž účelem je pomoci lidem prolomit svou závislost na nikotinu . Tyto léky se pohybují od pilulek nikotinové náplasti , pastilky , inhalátory a žvýkačky . Některé léky pomáhají zmírnit abstinenční příznaky nikotinu . Vaše šance na úspěch zvyšuje , když budete kombinovat vzdělávání a podpůrných skupin spolu s léky .