Cvičení na posílení svalů v okolí kolen po výměně chirurgie
Jedná se o cvičení, které byste měli udělat co nejdříve , jak je to možné , i když ještě v posteli . I když by mohlo být nepříjemné , může tato cvičení snížit pooperační bolesti a obnovení rychlosti . Do všech cvičení , dokud je sval unaven . Klipart
Za prvé , to quadriceps sady utažením vaše stehenní svaly a snaží se narovnat koleno . Držet to na pět až 10 sekund , a opakujte 10 -krát více než dvě minuty. Odpočinek po dobu jedné minuty a postup opakujte .
Druhým důležitým cvičení je rovný nohou zvyšuje . Držte stehenní sval napjatý s kolenem narovnané na povrchu , jako je vaše postel . Zvedni nohu o několik centimetrů a podržte na pět až 10 sekund . Pomalu snižovat vaši nohu . Tento postup opakujte , dokudstehna se cítí unavený . Můžete si také udělat zvyšuje , zatímco sedíte .
Kolena - rovnání cvičení , dátmalé válcované ručník nebo prádlo nad patou , abypata nedotýká postel . Utáhněte stehenní sval . Zkuste zcela narovnat koleno a dotkněte se zadní ní do postele . Držte kolena rovně na pět až 10 sekund .
Bérce
dolní část nohy , kotníky čerpadla by mělo být provedeno do kotníku a nižší otoky nohou se snížila . Přesuňte nohu nahoru a dolů smluvní lýtkové a holení svaly . Udělej to po dobu dvou až tří minut dva až třikrát vyšší každá každou hodinu , zatímco v pooperačním pokoji .
Provádíme veškeré kolen cvičení , dokud můžete zcela ohnout koleno a noha je unavený . Do postele podporované koleno ohýbá pomoci s pevností . Pokrčte kolena co nejvíce , jak můžete při klouzání nohou v posteli . Držte koleno v této poloze za pět až 10 sekund . Narovnejte .
To sedí koleno ohýbá , sedět v křesle a dát si nohu za patu svého nahradil kolena . Pokrčte koleno tak daleko, jak můžete . Držte to takhle pro pět až 10 sekund . Chcete-li nepodporované ohyby , sedí ve stejné pozici a pokrčte koleno , dokud vaše noha je na zemi . S nohou na podlaze , posuňte horní část těla dopředu ke zvýšení ohybu a podržte na pět až 10 sekund . Narovnejte koleno .
Walking
Chůze jenejlepší cvičení můžete dělat . Nepoužívejte kulhat nebo naklánět od operované koleno . Začněte s berlí nebo chodítka . Poté, co si můžete postavit a chodit po dobu 10 minut , aniž by váhu na pomoc , můžete jít do jedné berle nebo hole .