Cvičení pro Rehab od kotníku chirurgie

Bezprostředně po operaci zraněného kotníku , je důležité odpočívat na kotníku , aby mohla léčit . Ale po počátečním období klidu ,kotník , musí být vykonávána postupně pomoci získat plný rozsah pohybu . Rehabilitační cvičení také zvýšení flexibility , obnovit rovnováhu a posílit oslabený kotník pro podporu hojení a chrání proti budoucímu poškození . Rozsah pohybu cvičení

I v prvních dnech po operaci , boj proti tuhost je velmi důležité . Zranění kotníku , která byla imobilizována na delší dobu tuhne , takže chůzi , běh na lyžích a těžší . Jedna z prvních základních cviků , které můžete udělat po zranění obnovit pohyblivost kotníku je sedět s poraněnou nohou prodloužena. Poté vytáhněte prsty směrem k hrudníku . Opakujte toto cvičení co nejvíce v prvních 10 dnů po operaci .
Flexibilita cvičení

Pokračovat v boji proti tuhosti strečink vaše oslabené svaly na nohou pomoci získat flexibilitu . Začněte tím, že natáhne své lýtkové svaly . Zatímco sedí s nohou nataženou , smyčkaručník kolem spodní části nohou . Vezmeme oba konce ručníku na ruce a udržet vaše nohy natažené a kolena rovně , zatáhněte ručník směrem k hrudníku , dokud horní tele se protáhl . Můžete také protáhnout patu v této poloze ohýbání kolena a vytáhl ručník , dokud paty a lýtka jsou natažené . Jakmile se může stát , zkuste protahování tele proti odporu stěny . S rukama tiskl ke zdi ,zraněný kotník za ostatními , prsty směrem dopředu , kotníky pevně na zemi a záda rovně , pokrčte přední koleno , dokud můžete cítit tele zadní nohy natahovat . Pro dosažení nejlepších výsledků , proveďte 6 až 10 opakování každého z těchto cvičení pět-sedmden týdně . Držte každého cvičení po dobu 20 až 30 sekund a ujistěte se, ne se odrazit .
Posilovací cviky

poskytovat lepší podporu kotníku , přestavět svou sílu nohou svážným cvičení . Chcete-li pracovat se svou přední holeň , umístěte židli vedle zdi , takže když sedíte v křesle , vaše zraněná noha je nejblíže ke zdi . Posaďte se obě nohy na podlaze a zranila nohu přitiskl ke zdi . Poté stiskněte kotník proti stěně a držet po dobu tří sekund . Můžete také vytvořit svůj vnitřní holeň , když seděl u lisovaných vašich dvou plochých nohou proti sobě , opět drží po dobu tří sekund . Kompletní nejméně tři až čtyři sady 20 opakování těchto posilujících cvičení týdně .
Vyrovnávací cvičení

zranění kotníku může ztížit opřít se o vaší znovu kotníku , což by mohlo způsobit kotníku vrátit a vést k dalšímu zranění . Jakmile stál na svém kotníku není bolestivé , zkuste tento postupný cvičení pomoci znovu získat rovnováhu . K dispozici jsou čtyři úrovně výkonu . Jste připraveni přejít na další úroveň poté, co jste byli schopni udržet pozici úrovni , a zůstatek na vašem zraněného kotníku pro celých 60 sekund. Pro první úrovni , balancovat na tuto chybu kotníku s rukama podél těla a otevřenýma očima . Dále , přes ruce . Poté, co jste zvládli tuto úroveň , stojí s rukama ven na vaší straně a se zavřenýma očima . Konečně , zůstatek se zavřenýma očima a rukama zkříženýma na prsou . Se doporučuje alespoň šest opakování za den .