Dobrý nejnižší Sacharidy jíst

Mnoho lidí se snaží zhubnout v těchto dnech. Částečně díky popularitě Atkins a South Beach diety s nízkým obsahem sacharidů stravovací plány se staly populární programy hubnutí . Jednoduše omezující sacharidy nezajistí zdravé výživy, ačkoli. Výběr dobré low- carb potraviny k jídlu vám umožní , aby se stalštíhlý , střední low- carb stravování stroj . Ovoce a Zelenina

Když si myslíte, že jíst low-carb si předpokládat, že to znamená, že nemůžete jíst ovoce a zeleninu ? To není pravda . Můžete jíst ovoce a musí jíst zeleninu . Trik je v tom vybrat nižší carb volby k jídlu .

Dolní sacharidů zelenina jsou obvykle tmavě zelené listové nebo ty . Římský salát , špenát a zelené fazolky všechny jsou dobré low- carb vegetariáni . Přejít bílé pečené brambory a používat malé červené brambory nebo sladké brambory místo , protože jsou méně sacharidů .

Ovoce , které mají nižší sacharidy jsou čerstvé plody , jako jsou borůvky , jahody a maliny . Další dobré ovoce volby jsou melounu nebo medovice melouny .
Meat

Bílkoviny by měly být vaším hlavním zdrojem potravy . Maso obsahuje bílkoviny bez sacharidů . Problém je v tom nějaké maso , jako je slanina , šunka nebo mletého hovězího masa , obsahuje velké množství tuku nebo dusičnanů . Srdce zdravé maso , jako je kuřecí prsa bez kůže , libové hovězí maso a ryby jsou dobré nízké sacharidů potraviny jíst .

Podle American Heart Association , jedno vejce obsahuje přibližně 213 mg cholesterolu. Denní doporučení pro lidi s normální hladiny cholesterolu je nižší než 300. To neznamená, že byste měli vynechat vejce úplně. Zkuste použít bílky , které jsou s vysokým obsahem bílkovin , ale nízkým obsahem cholesterolu , aby omelety . Pokud můžete dopřát vejce k snídani , jíst snížení hladiny cholesterolu ryby a zeleninu na oběd a večeři .



Chleby a obilí

V rozporu s tím , co byste mohli věřit , chléb a obilí jsou zdravé součástí low- carb stravy. Celá zrna a vysokým obsahem vlákniny jsou dobré pro low- carb dietu jíst . Najdete celozrnné těstoviny ve většině obchodů s potravinami spolu s low-carb nebo celých pšeničných placek a chleba . Zpracované bílý chléb je jedním z nejhorších sacharidů můžete jíst .
Občerstvení

Snacking může být problém s nízkou carbers . Některé low- carb občerstvení k jídlu , jsou beef Jerky a sýrové kostky . Lepší low- carb občerstvení volby jsou ořechy nebo celer plněný arašídovým máslem . Bez cukru Jello jelow-carb občerstvení , které mohou hrát dvojí povinnost jako dezert nebo shovívavost během dne.