Jak mohu Počet sacharidy na hubnutí

? Většina balené potraviny mají jejich obsah sacharidů uveden na nutriční informačním panelu . Vysokým obsahem sacharidů potraviny patří chléb, koláče , koblihy , většina výrobků na bázi mouky , jako jsou těstoviny a nudle , cukru , melasy a sladidel , luštěnin , ovoce a některé druhy zeleniny . Můžete se spolehnout, sacharidy gramy nebo porcí . Jedna porce se rovná 15 g sacharidů . Dejte si pozor na velikost porcí . Mohou být větší , než si uvědomujete . Doporučená velikost porce pro jednoho šálku horké balené obilovin je často dvě porce sacharidů , nebo 30g . Věci, které budete potřebovat
poznámek
Pen
Low carb recept kniha
Zobrazit další instrukce
jíst 20-50 gramů na carbohydates , jak zhubnout .
1

Spočítejte svůj denní počet sacharidů . To by mělo v průměru mezi 20 a 50 gdenně , v závislosti na konkrétní dietu dodržujete a jak velkou váhu musíte ztratit . V první fázi plánu Atkins ,limit je 20 gramů na den .
2

Najděte si svůj " kritické sacharidů úroveň pro Losing " ( CCLL ) . Každé tělo je jiné . Nejjednodušší způsob, jak najít CCLL je sledovat vlastní pokrok . Sledujte své hubnutí , a dívat se na znamení, že jste získali správné množství sacharidů . Zvýšení energetické hladiny a mentální bdělost znamená, že jste na správné cestě .
3

Využijte nízké carb potravinová pyramida jako vodítko k potravinám , které obsahují co nejmenší množství sacharidů . Na rozdíl od konvenční potravinové pyramidy , doporučuje větší porce libového masa , vajec a ryb , menším množstvím lesních plodů a ovoce , zeleninu , ořechy a semena , mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a oleje .
4 Fish neobsahuje žádné sacharidy .

Zvolte nízké carb proteinové potraviny . Mezi ně patří hovězí , jehněčí , telecí , kuřecí , krůtí , kachní , nejvíce uzeniny , ryby a korýše , párky , vepřové maso a většina klobásy . Proteinové potraviny s 0,6 g na 1 gram sacharidů za unci patří vejce a většina sýrů .
5

jíst sójové produkty . Ty obvykle obsahují až 6 g sacharidů na unce proteinu . Patří mezi ně vegetarián hamburgery, tofu , bezmasé slaninu a klobásu , a další sójové náhražky pro ryby a kuře.
6

Použijte nízké carb recept knih . Tyto všechny dostupné ingredience, které potřebujete pro recept a řekne vám přesně , kolik sacharidů je v něm .
7

Zaznamenávejte porce velikostí a sacharidů počty svých oblíbených jídel , a vezměte si ji s vám , když budete jíst ven . Například ,krajíc chleba , půl šálku vařených obilovin a půlšálku vařených těstovin každá z nich obsahuje 15 gramů sacharidů .