Jaké jsou Nejnižší tuku potraviny ?

Potraviny obsahující nasycené tuky a trans tuky jsou nebezpečné pro vaše zdraví . Nasycené tuky jsou ve většině zpracované maso a smažená jídla a trans-tuků jsou hydrogenované tuky nalezené v oleji , margarínech a hotově baleného jídla . Podle American Heart Association , neměli byste konzumovat více než 7 g nasycených tuků a 1 g trans-tuků každý den . Pokud potřebujete snížit příjem tuků , jíst potraviny s nejnižším množstvím tuků , které jsou zdravé . Fiber potravin bohatých na

potraviny s vysokým obsahem vlákniny obsahují méně tuku než potraviny s malou nebo žádnou vlákninu . Nejen, že je vlákno - potraviny bohaté na nižší obsah tuku , alevlákno také pomáhá , aby vás rychle zaplnit a umožňuje jídlo projít vaše střeva snadněji . Otruby , ovesné vločky , hnědá rýže a pšenice jsou vysoké potraviny vlákno s nízkým obsahem tuku . Při přípravě těchto potravin , sezóna je pomocí položky, které neobsahují nasycené tuky, trans-tuky , jako jsou tyčinky skořice , data nebo sušených bylin a koření .
Zelenina a saláty

Většina čerstvá zelenina jsou také velmi nízký obsah tuku , obsahuje pouze 2 b až 4 g tuku v jedné porci . Jezte zeleninu, syrové nebo dušené, nebo vytvořit nízkotučné salát s využitím zelená, listová zelenina , spolu s ostatními, jako jsou ředkvičky a celer . Vyhněte se přidáním zpracované maso a těžké salátové dresinky , protože to výrazně zvýší obsah salát v tuku . Spíše jsou nízkotučné krutony nebo kořeněné celá zrna , jako doplnění a lehce sezóny ji octem , citronem nebo bylin , a budete mít nízkotučné jídlo, které má vysoký obsah vlákniny a velmi syté .


libové maso

nejvíce libové maso , jako je kuřecí prsa , krůtí prsa a modravá ryby , má méně než 2 g tuku v jedné porci . I když s nízkým obsahem tuku , libové maso mají vysoké množství bílkovin , které pomáhá udržovat vaše strava vyvážená . Podle Dummies.com , libové maso obsahuje méně než 10 g tuku pro každý 3 1/2 oz. Nákup masa , které říkají " štíhlé " nebo "extra suché " na obalu a vyhnout masné výrobky s viditelnými vrstvami tuku .
Ovocné

Plody jsou jedny z nejnižších tuku potraviny k dispozici , protože většina ovoce obsahuje málo nebo žádný tuk . Jablka , grapefruity , ananas , hrozny a manga jsou některé z mnoha druhů ovoce , které neobsahují tuk . Plody rovněž obsahují velké množství vody a vlákniny , která jim pomáhá pohybovat střeva snadno . Obsah cukru v ovoci se povzbudit vás , takže můžete jíst vysokou ovoce , nízkotučné diety a udržovat vitalitu .