Srdce zdravé mononenasycené tuky

Rostlinné oleje a ořechy obsahují mononenasycené tuky , které mohou zlepšit zdraví srdce . Typický člověk může získat energii ze kalorií v mononenasycené tuky bez ucpání srdce . Tělo používá tyto tuky dobře . Fat

mononenasycené tuky není plně nasycen . Procesy hydrogenace a parciální hydrogenaci , aby tyto tuky trans-tuky , které mohou způsobit zdravotní problémy .
Zdraví Výhody

Energie se získává z 9 kalorií na gram tuku . Během energie popálení , mononenasycené tuky neshromažďuje na srdce a cévy , neboť používání těla těchto tuků není blokován plné sytosti .
Life Výhody

zdravá obsahem tuku snižuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob . Prospěšné mastné kyseliny v mononenasycených mastných kyselin , jako je kyselina olejová , pomáhat použití tuků na energii .

Zdroje

Rostlinné oleje a ořechy jsou nejlepší potravinové zdroje na mononenasycené tuky . Společné zdroje jsou olivový olej a řepkový olej , avokádo a mandle .
Doporučení

s mírným příjmu tuku , můžete jíst zdravě nahrazením mononenasycené tuky na nasycené tuky a trans-tuky . Národní ústavy zdraví říká, že zdravotní přínosy jsou získané od udržet svůj denní příjem tuků na 20 až 35 procent z celkového počtu kalorií; 13 procent mononenasycené tuky sestředně množství .