Dieta Nápady Středomoří

Středomořská strava se doporučuje zabránit Stokes , rakoviny a srdečních onemocnění , aby se snížilo riziko vzniku Alzheimerovy choroby a zlepšit zdraví . Úbytek hmotnosti je jedním z dalších další výhody . Neexistuje žádný soubor středomořská strava , ve skutečnosti je to víc o změně životního stylu . Změna může znít jako skličující úkol , ale přínos pro vaše zdraví a pohodu se vyplatí ohromně . Vyrazit

část středomořské stravě pochází z rostlinných zdrojů , celozrnných obilovin , chléb, rýže , těstoviny , polenta a luštěniny .

Ovoce a zelenina se konzumují s každým jídlem . Hit na místní zemědělce trhu nebo celý obchod potravin najítnejčerstvější dostupné . Vyčistěte všechny zpracované potraviny z vašeho domu a stravu .

Olivový olej , ne máslo , se používá jako hlavní zdroj tuku ve středomořské stravy , a to i pro vaření . Dobrý celozrnný chléb namočený v bylinkovým olivovým olejem jeskvělý start do vašeho jídla .
Maso It

jíst červené maso jen několikrát měsíc , nahrazující ryb a drůbeže na svém místě . Grilovaný tuňák nebo losos skvělé jídlo s velmi malým clean-up . Dalo by se přidat trochu zeleniny sypané bylinkovým olivovým olejem na grilu jako vynikající přílohu . Experiment a bavte se s novými bylin a koření , a příkop sůl . Pokud váš lékař to zakazuje , jít s náhradou soli místo . Mléčné výrobky , zejména sýry a jogurty , je jíst v malých množstvích ve středomořské stravy .
Sladké věci

Med jehlavní sladidlo budete použití . Jezte ovoce s trochou medu pokapané na to místo sladkého pečiva a cukroví . Posypeme kořením jako je skořice a muškátového oříšku na vašem ovoce , to ohřát a jíst v teple . Pro zdravé výživné občerstvení , jít na ořechy a plody , čerstvé nebo sušené , dělajívelký on-the- go občerstvení . Vyhněte se velmi solené nebo med pečené ořechy .
Středomoří Životní styl

Červené víno s jídlem, jevolitelnou součástí středomořské stravy . Pokud Váš lékař dovolí , jednu až dvě sklenice vínadenně s jídlem , je dobré , nebo můžete nahradit non - slazené hroznovou šťávu .

Další sponky středomořské stravy jsou požívání, výkon a méně stresu . Pěšky nebo jezdit na kole , stejně jako je to možné namísto jízdy . Zaměření na socializaci , užívat a jíst dobré jídlo jeStředomoří způsob života .