Jak Postupujte změněno dietní plán středomořské

Není žádným tajemstvím , že lidé z oblastí kolem Středozemního moře ( Itálie, Řecko, atd. ), mají delší průměrnou délku života než většina Američanů a Evropanů . Hlavním důvodem , že je jejich strava , která se skládá z mnoha olivového oleje , luštěniny , zelenina , ořechy , amnohem méně tučné , smažené potraviny , maso , a cukry ! Tak proč to nezkusit ? Věci, které budete potřebovat
luštěniny
tučné ryby ( zdroj bílkovin a omega-3 mastných kyselin )
zeleninu
ovoce
Zobrazit další instrukce
Jak změnit svůj jídelníček , středomořském stylu !
1

Kupte si čerstvou zeleninu , ovoce , ryby, luštěniny , sušené fazole , ořechy , obiloviny a cereálie . To jsou jen některé z hlavních sponky , že vaše strava se nyní točí kolem , že jste po středomořské stravy .
2

Náhradní nenasycené tuky mononenasycené tuky , protože tyto podpory delší průměrná délka života . Omezte smažené potraviny , tučná jídla a potraviny s vysokým obsahem cukru ! Snažte se omezit příjem červeného masa a drůbeže , a nahradit je s rybami , protože omega 3 mastných obsahu kyseliny vysoké .
3

Tailor vaše vaření styl s olivovým olejem . Olivový olej jenezbytnou součástí středomořské stravy , a bohatá na výše uvedených mononenasycené tuky . Olivový olej obsahuje esenciální kyseliny, které nemohou být z produkce vlastního těla a je plná antioxidantů , takže spolu s prodlužující životnost , je to plný výhod!
4

provést změny ve svém každodenním menu. Nepoužívejte zbavit se svých oblíbených jídel po celou dobu . Naučte se, jak si svůj jídelníček založený kolem obilí, ovoce a ryb . Existujemnoho chutných receptů, které lze nalézt na internetu . Udělej si svůj Středomořská strava životní styl příjemné , takže si můžete udržet ji . Pokud máte strach svůj jídelníček a připravit se o všechny vaše oblíbené věci po celou dobu , budete se vzdát .
5

Začněte připravovat své oblíbené středomořské stravy , olivový recepty na bázi oleje a užívejte si! Užijte si s vědomím, že jste přidat let svého života a cítit se lépe od této chvíle .