Jak vybrat mořské plody na středomořské stravy

Jíst ryby několikráttýdně , je jeden způsob, jak sledovat zdravé středomořské stravy . Některé rybí výrobky jsou zdravější než ostatní , a ty jsou nutričně více v souladu s středomořské stravy než jiné druhy mořských živočichů . Středomořská strava se zaměřuje na jíst potraviny s skutečných zdravotních výhod , včetně potravin bohatých na omega - 3 mastných kyselin . Zde najdete způsob, jak vybrat si ten správný mořské plody na plán . Návod
Vyberte mořské plody s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin
klipart 1

Obchod pro mořské ryby s nejvyšší úrovní omega - 3 mastných kyselin . Toto je první kritéria použít, když si vyberete mořské plody na středomořské stravy . Vezměme si tyto druhy mořských živočichů , které obsahují nejvyšší úrovně omega - 3 mastných kyselin .
2

Najít místní zdroj Fresh atlantského lososa . Čerstvý losos jenejlepší volba , pokud potřebujete vybrat mořské plody na středomořské stravy . 200 - kalorické porce čerstvé atlantského lososa obsahuje přibližně 2843mg Omega - 3 mastných kyselin . Další možnosti jsou uzený losos nebo konzervy lososa , kdy není k dispozici čerstvý losos
3

Pick mořské plody pro středomořské stravy z tohoto seznamu mořských plodů , která je nejvyšší v Omega - 3 mastných kyselin . : Halibut , ústřice , čerstvý tuňák . kanic , žralok , Snapper , pstruh duhový , Grouper , rak , ústřice nebo kalamáry .
4

Zvažte konzervovaného tuňáka nebo konzervy ze sardinek , když musíte mít mořské plody na pohodlí . Sardinky nabízejí rychlé a pohodlné občerstvení bohaté na omega - 3 mastných kyselin .
5

Vyberte si suroviny možnosti ryb . Mořské plody na středomořské stravy , která je nejvyšší v Omega - 3 mastných kyselin při konzumaci syrové je černý kaviár . Raw Atlantic Makrela a syrové americké shad jsou také bohaté na omega - 3 mastných kyselin .
Zúžit Seafood volby Health Benefit
6

Zvyšte své zdraví na jinou úroveň když si vyberete mořské plody na středomořské stravy , která je nejen bohatý na omega - 3 mastných kyselin , ale je také nejnižší obsah kalorií . Zde jsou nejlepší mořské plody produkty, které by si měli vybrat pro středomořské stravy , pokud jste vážně jíst zdravě a udržet nebo zhubnout . Čerstvý losos , konzervy z lososa , makrely , ústřice , konzervované sardinky , Bass , Pstruh , žraloka a tuňáka jsou nejlepší volbou , pokud se učíte vybrat mořské plody na středomořské stravy .
7

Podívejte se na hladinu cholesterolu v krvi , když si vyberete mořské plody na středomořské stravy . V mořských produktů , které jsou nejvyšší v cholesterolu jsou chobotnice , krevety , raci , škeble , sépie , humr a okouna .
8

Minimalizovat příjem tuků , když si vyberete mořské plody na středomořské stravy . Pokud je toobava , držet se žabí stehýnka , tuňákem , mníka ryby , treska , štika , nebo Severoatlantické Cod.
9

Zjednodušte si zdravý oběd , když si vyberete mořské plody na středomořské stravy . Jdi na imitace mušle nebo z imitace krabího masa, které je vyrobené z reálného ryb . Oni jsou také s nízkým obsahem tuku .
10

Zůstaň silný tím, že jde o železo , když si vyberete mořské plody na středomořské stravy . V mořských produktů nejvyšší obsah železa , pokud máte obavy o jíst méně červeného masa , jsou škeble , ústřice , sépie , chobotnice a .