Má cvičení vás udrží naživu déle ?

Po dlouhém dni v práci , je to snadné přeskočit cvičení ve prospěch žít život v přítomném okamžiku . Ale skákání cvičení mohla oholit let z vašeho života . Neexistuje žádná záruka, že každý jednotlivý výběr život budete žít déle , ale cvičení je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení své délky života , astudie 2013 zveřejněny na on-line deník " PLOS Medicine " zjistil, že každou minutu cvičení má potenciál prodloužit svůj život sedmi minutách. Cvičení Doporučení

Neexistuje žádný horní limit na množství cvičení byste měli udělat , pokud nemáte žádné závažné zdravotní stav nebo zranění . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí měli dostat alespoň dva dny silový trénink , které pracují všechny hlavní svalové skupiny týdně . Měli byste také získat alespoň 75 minut intenzivního kardiovaskulární cvičení nebo 150 minut středně intenzivní kardio týdně .
Kardiovaskulární zdraví

Pravidelné cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví tím, že sníží krevní tlak , zlepšuje krevní oběh , snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice a zlepšení funkce plic . Silné srdce zlepšuje celkovou fyzickou kondici , což usnadňuje cvičení a zlepšení vaší vytrvalosti , takže cvičení má tendenci plodit více výkonu , což znamená, že budete moci využívat i další výhody .

Disease Prevention

Harvard Health Publications uvádí, že cvičení může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny , včetně rakoviny plic a rakoviny tlustého střeva . Můžete také snižovat hladinu krevního cukru , snižuje riziko vzniku cukrovky . Pravidelné cvičení vám může pomoci snížit riziko obezity , která je spojena s řadou onemocnění , a" PLOS Medicine " článek uvádí, že pravidelné cvičení může dokonce zvýšit průměrnou délku života u lidí, kteří jsou obézní .

Lepší Síla

Pravidelný silový trénink zlepšuje svalový tonus , koordinaci a rovnováhu , a to může snížit vaši celoživotní riziko vzniku osteoporózy . To vám také pomůže stát se silnější , takže každodenní úkoly jednodušší a potenciálně snižuje bolesti a bolesti . Jak jste věku , svalová hmota má tendenci se snižovat , ale cvičení může zpomalit nebo dokonce zvrátit tento trend .
Lepší duševní zdraví

Trpíte-li depresí nebo úzkostí , cvičení může býtklíčem ke snížení těchto pocitů . Cvičení může pomoci snížit depresi , zlepšuje náladu a zmírnit stres . Tím se nejen budete cítit citově stabilní. To může také prodloužit váš život . Chronický stres je spojena s řadou zdravotních podmínek , včetně infekce , srdeční problémy , obezity a rakoviny , a tím, že zlepší vaše duševní zdraví , můžete prodloužit svůj život a zlepšit jeho kvalitu .