Jak získat svalovou hmotu s dietou a Výživa

Svaly jsou vyrobeny z aminokyselin , které jsou považovány za stavební kameny bílkovin . Vytvoření sval je silně spojena jak cvičení a dietu potravin bohatých na bílkoviny . Můžete budovat svalovou hmotu , aniž by komplexní proteinové doplňky . Můžete zvětšit velikost vašich svalů z přírodních zdrojů jednoduše tím, že včlení více bílkovin do svého jídelníčku . To trvá plánování , ale naprosto vám pomůže získat svaly . Věci, které budete potřebovat
protein třese
Lean zdroje bílkovin : vejce , sýr , krůtí , atd.
Proteinové tyčinky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

pít protein třese . Proteinové koktejly jsousnadný způsob, jak přidat 20 - 30 gramy bílkovin do svého jídelníčku , a oni se rychle vstřebává do těla . Pokud budete konzumovat koktejl po tréninku , budou vaše svaly opravit rychleji . Snažte se konzumovat koktejly vyrobené z vaječného bílku proteinový prášek , protože mají tendenci mít méně přísad a umělých sladidel .
2

začlenit bílkoviny - bohaté zdroje potravin do svého jídelníčku , jíst bílkoviny v každém jídle alespoň šestkrátdenně . Například , tři vejce na snídani a navíc toast . O tři hodiny později mají 6 uncí sýra a kousek ovoce . Tento trend bude pokračovat po celý den tím, že má krůtí sendvič k obědu --- s 8 uncí krocana na to --- a pak mají proteinovou tyčinku před večeří . Dokonce i jíst nějaké bílkoviny před jít do postele . Už tvaroh a bobule jako před spaním občerstvení . Vyplňte svůj lednice s potravinami , které jsou bohaté na bílkoviny , ale s nízkým obsahem tuku : . Kuřecí maso bez kůže , ryby , krůtí , hovězí maso s nízkým obsahem tuku , nízkotučný sýr , vejce , tofu a korýšů
3

Nákup proteinové tyčinky . Můžete si je koupit v téměř každém supermarketu , drogerii nebo obchodě se zdravou výživou , a jsouživotně důležité pro nouzové potraviny nebo doplněk , aby se ve vaší sportovní tašce nebo vašeho vozu v případě hladu hity . Ty vám umožní udržet strava s vysokým obsahem bílkovin , udržuje vaše tělo v neustálém stavu budování svalů .