Jak vypočítat BMR Hodnotit

Bazální metabolismus , také známý jako BMR , se vypočítá , kdyžjednotlivec je vzhůru , asi 12 hodin po jeho nebo její poslední jídlo . Jedinec musí být zcela v klidu . Účelem výpočtu BMR je určit potřebné množství energie pro řízení životně důležitých orgánů jedince . Tyto orgány jsou srdce , pohlavní orgány , svaly , kůže , nervový systém , ledviny , játra a plíce . I když BMR klesá s věkem , se budování svalové hmoty způsobí, že se zvýší . Vědci vyrobili vzorec , známý jako Harris - Benedicta vzorce pro výpočet BMR porovnáním věk, váhu , výšku a pohlaví u jedinců . . Pokyny dovolená 1

Určete hmotnost jedince v librách , výška v palcích , věk v letech a sex
2

Použijte tento výpočet k určení BMR pro ženy : 66 + ( 4,35 x hmotnost ) + ( 4,7 x výška ) - ( 4,7 x věk ) = BMR
3

Použijte tento výpočet k určení BMR pro muže : ( 6,23 x hmotnost ) + ( 12,7 x výška ) - ( 6,8 x věk ) = BMR
4

Použijte BMR pro výpočet TDEE . TDEE jecelkový počet kalorií spálených off v těle v 24 - hour období .

• Malý nebo žádný denní cvičení = BMR x 1,2

• Světlo každodenní cvičení = BMR x 1,375

• Střední denní pohyb = BMR x 1,55

• Hard každodenní cvičení = BMR x 1,75

• Extrémní denní cvičení = BMR x 1,9
5

Určete hmotnost cílů . Je-lijedinec se snaží zhubnout , snížit množství kalorického příjmu vypočteného TDEE . K přibírání na váze , zvýší množství kalorického příjmu vypočteného TDEE . Snižování a zvyšování hodnoty by měly být více nebo méně než 15 až 20% z požadovaného příjmu kalorií .