Cvičení Vs . Jíst lepší

Víte, zdravá strava a cvičení jezpůsob, jak zhubnout a posílit své zdraví , ale když život dostane do cesty , najdete jednu z těchto ctnostných cílů má dát. Každá strategie nabízí výhody, jako je předcházení nemocem , prodloužení životnosti , zvýšení energie a zlepšení nálady . V ideálním případě bude každý den zahrnovat cvičení a lepší jíst - ale pokud budete muset vybrat jen jednu , jíst lépe . Strategií na

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní cvičení a dvě celého těla pevnosti školení týdně k udržení dobrého zdraví . Pokud chcete zhubnout , budete muset kopat , že cvičení částku, do 60-90 minuta denně , pětkrát týdně , bere na vědomí,American College of Sports Medicine . Příklady vhodného intenzity cvičení patří rychlá chůze , jízda na kole na 10 mph tempu , nebo hrát sport , jako je basketbal . Jíst lepší spočívá ve volbě správné velikosti porcí - například jako 3 uncí libového masa a 1 1 1/2 šálky celozrnných potravin , včetně alespoň pěti porcí ovoce a zeleniny denně , vynechání zpracovaných potravin s přídavkem cukru a rafinovaných mouky a omezit příjem nasycených a trans-tuků .
Hubnutí

Pokud je vaším cílem zhubnout , se zaměřením na dietu zdá se, že největší přínos . Mezi více než 10.000 členů Národní Hmotnost Control registru ,studijní skupina lidí, kteří úspěšně ztratili v průměru o 66 liber a chová ji po dobu pěti let , pouze 2 procenta byli schopni zhubnout, aniž by se měnily jejich stravu nějakým způsobem . Chcete-li ztratit kila na váze , je nutné spálit 3500 kalorií víc , než spotřebují . Možná zjistíte, že jednodušší vyříznout 500 kalorií za den k dosažení tohoto deficitu v týdnu , než uplatnit ji . Například , můžete přeskočit pat másla na snídani , velké kavárna moka na cestě do práce a další kus pizzy na večeři a snadno snížit příjem kalorií o 500 kalorií . Chcete-li uplatnit off 500 kalorií ,155 - libra člověk by musel strávit hodinu na stacionárním kole , nebo pěšky na 4mph tempem po dobu 90 minut . Chcete-li zachovat ztracenou váhu , nicméně , být aktivní , je klíčové.
Zdraví

Toužíte-li po více energie , lepší náladu a menším rizikem onemocnění , cvičení je prvořadá . Jen20 minut aerobní sezení může zvýšit vaši náladu až do 12 hodin poté , našel studie prezentovaná na výročním zasedání American College of Sports Medicine května 2009. MayoClinic.com poukazuje na to, že cvičení může také pomoci snížit riziko vzniku cévní mozkové příhody , metabolického syndromu , diabetu typu 2 , deprese , některých typů rakoviny a artritidy . I když již máte jednu z těchto podmínek , cvičení vám pomůže spravovat příznaky a může zpomalit její progresi .
Jíst přístup

Jíst lepší nemusí být fuška . Místo toho, aby věrně vážení své porce a vzdává každý léčit , myslím, že umírněnost . Ujistěte se většina vašich možností těch, které se týkají barevné , čerstvé ovoce a zeleninu , libové bílkoviny - například kuřecí maso bez kůže , steak , fazole a ryby - a celozrnných výrobků - včetně hnědé rýže , quinoa a ječmene . Nechte sladké pamlsky nebo zpracované potraviny býtvýjimkou , nikolipravidlem .
Neformální aktivity

Pokud prostě nevejde do cíleného cvičení zasedání , zkuste pohybující se více po celý den . Vstaň od stolu hodinové chodit po kanceláři , vyberte po schodech přes eskalátor , vystupte z autobusu nebo vlaku zastavit brzy a jít k cíli , hrát úlovek se svými dětmi na zahradě a vzít na všechny vaše vlastní domácí práce . Přidání těchto malých vyžití po celý den zvyšuje vaše kalorie spálit až o 1000 kalorií denně . Dalo by se dokonce zkusit nosit krokoměr a usilovat o vysoký počet kroků za den - řekněme 5000 až 10000 . Studie zveřejněná v australské verzi " Journal of vědy a medicíny ve sportu " 5. 2013 zjistil, že i když nemáte formálně vykonávat , hromadí velké množství kroků, koreluje s menšími zdravotními problémy .