Jak se staví Velikost & Ztratit tuk

Tam je nějaká debata o tom mohli stavět velikost a hubnout zároveň , protože omezení kalorií , jak zhubnout a jíst přebytečné kalorie budovat svalovou hmotu . Oba dva jsou vnitřně rozporné . Z tohoto prostého důvodu , měli byste zhubnout a budovat svalovou hmotu odděleně . Zhubnout první , a pak pracovat na budování svalů . I když to může být možné dělat obojí najednou , to může být složitější . Tam bude mnohokrát , když vyjdete na váhu jen vidět žádnou změnu . To může být frustrující , a je další důvod, proč dělat tyto úkoly samostatně . Návod
Hubnutí
1

rozvíjet správné myšlení o hubnutí . Musíte se plně zavázat k hubnutí . Připustit, že to bude těžké . To bude nějakou dobu trvat a budete pravděpodobně zaznamenat drobné překážky na cestě . To jenejdůležitější krok , protože váš úspěch závisí na vašem postoji . Mayo Clinic potvrzuje tuto radu na téma , "Klíčem k úspěšnému hubnutí jezávazek k tomu, aby trvalé změny ve vaší stravě a pohybové návyky . "
2

Udělat cílů hubnutí . Zavést dlouhodobé a krátkodobé cíle . Váš Dlouhodobým cílem by mělo být po dobu 6 měsíců až jeden rok do budoucna . Poté , rozebrat váš dlouhodobý cíl do měsíčních , týdenních a denních krátkodobých cílů , které povedou k vaší dlouhodobé cíle .
3

Najít dietu , a následovat ho . Různí lidé mají různé geny a tělesných typů . Jedna osoba může mít skvělé výsledky s nízkým obsahem tuků , když jiný člověk uspěje s nízkým obsahem sacharidů diety . Záleží na jednotlivci , takže udělat nějaký průzkum, abychom zjistili dietu si myslíte, že by bylo dobře. Bez ohledu na vaší stravě , měli byste zažít nějaké hubnutí jen proto, že všichni podporují jíst lépe .
4

Přidat kardiovaskulární cvičení do vašeho života. To zahrnuje činnosti , jako je běh, chůze a jízda na kole . Jak si vybrat , aby váš kardiovaskulární cvičení je jen na vás , jen na tom záleží , že to děláte. Můžete také provádět kardiovaskulární cvičení častěji než silový trénink . Zkuste kardiovaskulární školení o pět dní v týdnu .
5

Cheat na vaší stravě, jednou za týden nebo jednou za dva týdny . American College of Sports Medicine uvádí, že nadměrně omezují kalorií zpomaluje metabolismus . Aby se tomu zabránilo , prostě jíst více kalorií , než je obvyklé . Pokud jste byli přísně sledovat vaši stravu , budete vítají tento krok a najít to příjemné .
Building Velikost
6

Udělat nové cíle . Nyní, když jste ztratili všechnu tu váhu , kterou chcete dát nějakou váhu zpět na svalové formě . Udělat nové cíle pro zvýšení tělesné hmotnosti , stejně jako jste provedli pro hubnutí .
7

Najít nebo vytvořit novou dietu pro budování svalů . Vzhledem k tomu, omezit kalorií pro hubnutí , budete jíst kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti . Budete potřebovat asi 500 až 1000 kaloriídenně získat svalovou hmotu . Tyto kalorií by mělo pocházet ze zdravých potravin , jako jsou ovesné vločky , zeleninu a libové maso , jako je kuřecí maso a ryby .
8

zmírnit kardiovaskulární rutiny . Kardiovaskulární cvičení může bránit budování svalů , pokud budete i nadále trénovat jako jste zhubnout . Nicméně , neměli byste vyříznout kardiovaskulární cvičení . Místo toho , snížit asi o dva nebo tři dny v týdnu .
9

Přidat silový trénink režim na své rutiny . To bude z velké části skládá z vzpírání . Zvedněte tři dny v týdnu , takže den odpočinku mezi každý den . Mnoho lidí se zvednout pondělí, středu a pátek , přičemž na víkend volno přidat další čas na zotavení . Tyto přestávky jsou důležité pro budování svalové hmoty , protože to je, když budete stavět novou svalovou hmotu .