Jak vypočítat My kalorické potřeby

Výpočet denní potřeby kalorické vám dá představu o tom, kolik kalorií je třeba konzumovat každý den , jak zhubnout , přibrat nebo udržet váhu . Pro tento výpočet , budete muset najít svůj bazální metabolismus , také odkazoval se na jako BMR . Můžete výpočet BMR s trochou matematiky pomocí metody známé jako Harris - Benedicta principu . Princip Harris - Benedikt je jenodhad , protože nemůže vzít v úvahu minute faktory, které se mohou lišit od každého člověka . To může, nicméně , dal jste na správné cestě k řízení svůj denní kalorický příjem . Pokyny
1

Zapište následující rovnice pro muže : . 66 + ( 6,23 x svou váhu v librách ) + ( 12,7 x vaše výška v palcích ) - ( 6,76 x svůj věk v letech )

2

Zapište následující rovnice pro ženy : . 66 + ( 4,35 x je vaše váha v kg ) + ( 4,7 x vaše výška v palcích ) - ( 4,7 x vaše věk v letech )

Sims 3

Spočítejte si denní potřeby kalorií založené na úrovni aktivity . Pokud je vaše úroveň aktivity je malý nebo žádný výkon , vynásobte BMR koeficientem 1,2 . Pokud cvičíte jednou až třikrát týdně , vynásobte BMR o 1,375 . Pokud cvičíte třikrát až pětkrát týdně , vynásobte BMR od 1.55 . Pokud cvičíte šest až sedm krát týdně , vynásobte BMR o 1,725 ​​. Pokud cvičíte dvakrát denně , vynásobte BMR o 1,9
4

Použít výše sazby do svého jídelníčku .; To jemnožství kalorií, vaše tělo potřebuje k udržení sebe každý den . Tato částka může být zvýšena nebo snížena o 100 až 500 kalorií dosáhnout přibývání na váze nebo hubnutí po určitou dobu .