Jak způsobit tělesné hmotnosti

Zatímco mnoho lidí cvičit a změnit svoji stravu , aby se zhubnout , někteří lidé jsou v opačné situaci : Bez ohledu na to , co dělají , nemohou přibrat na váze , ať už je to tuk , sval nebo obojí . Pokud jste v této situaci , nejste vlastně uvízl ve vaší aktuální hmotnosti . Spíše , stačí , aby přijaly konkrétní opatření na podporu své tělo k ukládání kalorií , než spálit je pryč . Patří mezi ně nastavení příjem potravy a změnit cvičební režim v mnoha různými způsoby . Pokyny dovolená 1

Zapište si počet kalorií vše, co budete jíst po dobu několika dní . Průměrná částka na den je množství kalorií, které je třeba konzumovat pro udržení aktuální váhu . Chcete-li získat váhu , musíte jíst více než tuto částku .
2

Rozdělte svůj příjem kalorií do šesti malých jídeldenně , takže se jíst každé tři hodiny nebo tak nějak . To vám dá vaše tělo konstantní paliva a provést tělesné hmotnosti jednodušší .
3

Ujistěte se, žejídlo, které jíte , je zdravý . I když to je třeba konzumovat hodně kalorií , by měly být dobré kalorií , které mají živiny, které potřebujete stejně . Takže , měli byste se zaměřit na maso , zelenina a mléko a vyhnout zpracované potraviny a limonády , i když se tyto věci mají hodně kalorií .
4

Síla vlak každý druhý den . Silový trénink se skládá ze složených cvičení , jako jsou dřepy , tahy a bench-pressu , které se rozkládají vaše svalová vlákna . To bude síla vaše tělo , aby kalorií spotřebovaných ve svých šesti jídeldenně na opravy vaše svaly , spíše než jen pálení je pryč , což způsobí zvýšení tělesné hmotnosti .