Jak k odstranění Fears trému & Mluvení na veřejnosti

Podle odborníků na Mayo Clinic ,strach z mluvení na veřejnosti je způsoben fobie obyčejně odkazoval se na jako trému . Jedinec s touto fobií budou mít značný nervozitu , zvýšenou srdeční frekvenci , a dokonce třásl v rukou nebo nohou , když mají mluvit , nebo prezentovat informace ke skupině lidí. Závažnost příznaků se liší u každého jedince , ale odborníci se shodují, žeúzkost může být řízena se zvýšenou expozicí mluvení a prezentaci do skupin . V závažných případech psychoterapie techniky a psychotropní léky mohou být použity ke kontrole výkonu anxiety.Things budete potřebovat
Notes nebo osnovu prezentace klipart audio nebo vizuální pomůcky pro řeč klipart 1-2 tréninků s přítelem nebo kolega
Zobrazit další instrukce
Snižte řečnictví úzkost
1

Organizovat, studium , a připravují podklady v předstihu . Odborníci z kliniky Mayo vědomí, že jednotlivci mohou snížit úzkost a cítí jistější , když se pečlivě připravit materiály a studijní obsah , o kterém se bude mluvit , nebo dárek. Použití notecards a nastiňuje může pomocireproduktor cítit bezpečněji o tom, co bude říkat . Mít duševní plán o pořadí a progresi řeči umožníreproduktor , aby zůstali na trati a vzpomenout na informace , i když je nervózní .
2

Praxe mluvit před přáteli nebo kolegy , a žádost zpětná vazba mluvících stylu a obsahu . Jakmileprezentaci nebo řeč je popsána a připravena , můžereproduktor cvičit před skupinou lidí, kteří mu důvěřuje a cítí nejvíce vyhovuje . To může být přáteli , rodinou nebo kolegy . Pokud jereproduktor velmi záleží na tom , že může začít cvičit v přední části jedné osobě a pak postupně zvyšovat počet v publiku , dokud se cítí pohodlněji před více různorodé skupiny kolegů či cizinci . Tento proces , stejně jako u mnoha fobií , postupně desensitizes jednotlivce pomalou expozice na spoušť , která vytváří úzkost.
3

Použít relaxační techniky před mluvení . Odborníci radí, žeúzkost reproduktor nebo výkonný umělec si krátkou přestávku v klidné místo k relaxaci a připravit před mluvení na veřejnosti. Reproduktor můžete prohlédnout své poznámky nebo tiše sedět a dělat hluboké dýchání techniky k uvolnění těla a snižují tepovou frekvenci . Někteří odborníci naznačují, že vizualizace řeči od začátku do konce může pomoci jednotlivcům snížit symptomy paniky .
4

vyhledejte další pomoc od duševní zdraví profesionál, který se specializuje na úzkosti a fobie . Kognitivně behaviorální terapie ( CBT ) techniky jsou často používány k pomoci snížit úzkost . Terapeut bude pracovat s klientem v průběhu série sezení identifikovat spouštěče , které způsobují úzkost , a doporučí zvládání techniky . V některých případechzdravotnického pracovníka mentální může navrhnout konzultace s lékařem , který může předepsat anti- úzkost léky, které mohou být použity před řečnictví zakázek nebo veřejných vystoupení .