Relaxační cvičení pro úzkost

Podle Americké psychologické asociace , " úzkost jesymptom Lidé, kteří se cítí úzkost zkušenosti svalové napětí , neklid , paniku , nebo pocit blížící se zkázy . . " Existuje několik relaxačních cvičení pro úzkost , které vám pomohou dosáhnout klid a vnitřní mír . Kromě toho ,psycholog vám může pomoci léčit a zotavit se z úzkosti; pokud budete potřebovat doporučení můžete zavolat 1-800-964-2000 , nebo navštivte http://locator.apa.org . Úzkost a fobie sešit dovolená

Podle Dr. Edmund Bourne , autor " The úzkosti a fobie sešit , " břišní dýchání jeefektivní relaxační cvičení pro úzkost . Držte ruku na břicho , inhalovat pomalu a hluboce nosem , pozastavit a výdech přes vás ústy . Tento postup opakujte 10 krát .
Peaceful Scene

Představte si sami sebe v klidné scény . Na kus papíru , popsat každý detail Vašeho klidné scény , včetně barvy , denní době , místě a cokoli jiného, ​​co přijde na mysl . Praxe relaxační a jít do této klidné scény tolikrát, kolikrát , jak můžete v průběhu 15 minut. Toto cvičení vám pomůže , když máte pocit, že nástup úzkosti , jak to bude pro vás snadné si představit svou klidnou scénu . To může mít za následek rozptýlení v klidném stavu mysli .
Meditace

Existuje mnoho různých druhů meditace . Meditační kurzy jsou k dispozici, pokud se necítí pohodlně s metodou samouk . Najděte si klidnou místnost , která má málo nebo žádné světlo . Přehrát zvuky přírody nebo hudby na pozadí na : vodopádu , cvrlikání ptáků , harfu nebo nějakou hudbu , která vám pomůže relaxovat úplně . Lehněte si na pohodlnou postel nebo pohovku , na sobě volné padnoucí oblečení a žádné šperky , a nechte zcela uvolnit po dobu nejméně 20 minut .
Down Time

Dopřejte si čas každý den na odpočinek . Přestávky a dostatečně odpočívat . Pokud jste přepracování a popálit se , bude i 20 minut denně meditace nebude stačit k dosažení úlevy od úzkosti . Už trasu pro každý den , a zapište si podrobně , co jste během odpočinku , rekreaci času a času vztah bude dělat .