Jak začít meditační praxe

Výhody stresu - redukční meditace jsou dobře zdokumentovány . Vědci z University of Wisconsin studovali dlouholeté meditační praktiky a zjistili, žeoblast mozku spojené s pozitivními emocemi je aktivní v těchto lidí . Ale nemusíte býtmnichem nebo žijí v klášteře na meditaci a sklízet své výhody . Věci, které budete potřebovat klipart meditační polštář nebo polštář
šál
Tichý pokoj nebo kout ve vaší domácí
Zobrazit další instrukce
Vytvořit tichý prostor
1

vyhraďte si prostor ve vaší domácnosti pro meditační praxi . Pokud to není možné , vyčistit nepořádek z rohu místnosti , než začnete . To vám pomůže soustředit a vyhnout se rozptýlení .
2

Posaďte se na polštáři v příjemném cross - legged pozici . Pokud tomu tak není přístupná pro vás , sedět na židli s rovnými zády . To vám umožní plně a hluboce dýchat . Ujistěte se, že máte šál nebo přikrývku okolí , jak můžete začít cítit v pohodě .
3

zaměřte na objekt . Nejjednodušší objekt, který chcete zaměřit, je váš dech . Zhluboka , dokonce i dýchala , začíná s nádechem z podbřišku a úplně vydechovat , vyprázdnění trup vzduchu . To jenejlepší způsob, jak utišit mysl a tělo . Můžete také zkusit se zaměřit na objekt jako svíčky nebo malé sochy , nebo si můžete jednoduše zavřete oči .
4

Posaďte se nejméně pět minut pokračuje , aby svou pozornost zpět k objektu . Mysl se přirozeně začne bloudit , jak sedíte v meditaci . Když se to stane , opatrně , aby své myšlenky zpět k dechu nebo předmět zaměření . Snažte se dostat frustrovaný s mysli, jak to má přirozenou tendenci putovat . Smyslem meditace je praxe uklidňovací putování mysli . Pokaždé, když přinese putování mysl zpět , vaše meditace jeúspěch .
5

Uzavřete své praxi poděkováním pro sebe udělali čas pečovat o své tělo a mysl . Ještěpět minut meditace vám pomůže cítit klidnější . V průběhu času , budete se cítit výhody svého meditační praxe je schopen spadnout do vnitřní místo klidu i uprostřed hektického dne .