Jak mluvit sám Šťastný

Často se zdá , že nemáme žádnou kontrolu nad naší náladě . Jak můžeme být spokojeni a mít štěstí, když život je tak těžké a musíme bojovat jen přežít? Jak mohou lidé najít radost, když tragédie udeří ? Odpověď je opravdu tak jednoduché, jak mluví sami dobře . I když se to může zdát hloupé , ve skutečnosti používáme vlastní mluvit pořád . Tam jsou myšlenky a názory a postoje, které barvy v každé situaci a ovlivňují naše pocity o tomto incidentu a sebe . Hodně z vnitřního dialogu může být negativní a nepravdivé a vést k nízké sebepojetí a dokonce i deprese . Pokud tato diskuse může vést k negativismu , měnící se , že mluvit může a má vést k pocitům blaha a spokojenosti . Návod
Identifikovat a změnit negativní sebe mluvit
1

Určete původní scénář v hlavě , než budete moci změnit . Zjistíte, že vaše reakce a názory kolem událostí . Přiincidentu , který vám způsobuje stres , máte identifikovat s výroky jako: " Neměl jsem to dělat , " " Měl by být hezčí , " " Nikdy mě poslouchejte , " " Vždycky vyzvednout na mě " nebo " teď Chystám se přijít o práci kvůli tomu ? " Tyto příkazy jsou příklady " shoulds , " černé a bílé myšlení , a catastrophizing . Jsou založeny na iracionálních přesvědčení .
2

Start všimnout shoulds . By může být argumentoval tím, otázku na sebe jako " Kdo to řekl ? " " Kde je , že napsal ? " " Co to znamená pro mě, jestli , že by nebyla splněna ? " To by mohlo být , že stačí nahradit toto slovo s jinou . Místo toho, aby "Měl bych býtlepší manželka, " dalo by se říci " jsem mohl býtlepší manželka . " Prvním jerozsudek ,druhý je prostěkonstatování .
3

identifikovat černé a bílé myšlení . Pokud používáte slova jako " vždycky " nebo " nikdy " ve svém vnitřním monologu , můžete se zapojit do tohoto typu myšlení . Zeptejte se sami sebe , co je důkazem toho je . Někdy je to dost . Pokud můžeme upřímně podíváme na historii , obvykle můžeme negovat černou a bílou myšlení . Můžete si také vzít ty extrémní slova a nahradit je méně negativní náladu navozující slova jako " někdy ", jednou za čas . Extrémy obvykle nejsou přesné , takže tvrdit, je .
4

Sledujte své myšlenky na catastrophizing myšlení . Pokud uděláte chybu a okamžitě jít budoucí vypnutí do " Budu ztratit svou práci , " jste pravděpodobně zapojí do tohoto typu myšlení . I když někdy tyto myšlenky mají něco pravdy , obvykle jsou založeny na falešných přesvědčení . Proto , zeptejte se sami sebe znovu to, codůkazy o tuto eventualitu je . Tvrdí, že špatné věci se stávají , ale jsou to jen chyby nebo nepříjemnosti . Staré pořekadlo , " to také musí projít , " je velmi účinný v uklidňující sami .
Otázky pro s případnými negativními myšlenkami
5

Zeptejte se sami sebe , jaké důkazy je podporovat víru . Když je negativita hluboce zakořeněná , může si myslíte o své myšlenky bez skutečného důvodu . Obvykle tam je málo nebo žádný důkaz . Ve skutečnosti , tam je občas dokonce i důkazy, které naznačují opak . Jedná se o vysoce účinný otázka , s níž se spustit jakýkoli vnitřní terapii .
6

Zeptejte se sami sebe, zda byste mohli podívat na situaci z jiného úhlu . Pokud někdo mluví k vám podrážděným tónem , je možné, že to není ani o tobě ? Mohlo by se stát, že člověk má špatný den , a není to manipulace v nejproduktivnějším způsobem ? Mohlo by to být ve skutečnosti , že je to jeho problém a ne tvůj ? Tento typ vnitřní dialog má zásadní význam pro stabilitu nálady .
7

Podívejme se, coabsolutně nejhorší, co by se mohlo stát bude . Obvykle to je dost, protoženálada a úzkost je založena na něčem, co když zjistíte , zdá iracionální . Přesto , v případě, že nejhorší jemožnost, pak se zeptejte sami sebe: " Tak co ? " I když to může být smutné , nepříjemné , bolestivé a obtížné vyrovnat se s , můžete si připomněli máte možnosti . Řekněte si, že to ovlivní vaše okolnost , ne osobnosti .
8

Zeptejte se sami sebe, zda tento způsob myšlení pomáhá , nebo vás bolí . Je nutné zesílit již těžké situaci se svým přesvědčením a vlastní talk ? Je v pořádku cítit se dobře ; já flagellation se nebude nic měnit , s výjimkou negativně ovlivnit vaši náladu .