Jak překonat úzkost & Stres

Je nemožné žít bez stresu život . Můžeme dělat jen tolik změnit naše okolnosti . Stále potřebujeme vypořádat s překvapení a změn, které nás výzvou . Stres může býtpříčinou mnoha chorob a nemocí , a proto je důležité pro naše zdraví , abychom se naučili techniky se vyrovnat se stresem a úzkostí . Neexistuježivot bez problémů , ale můžeme převzít kontrolu našich reakcí a názorů na to, co jsme se zabývají každý den . Věci, které budete potřebovat
kapsle Omega - 3 mastných kyselin
Multivitamíny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte meditace na denní bázi . Existuje mnoho forem meditace , takže si můžete vybrat jakýkoliv styl , že se cítíte pohodlně . Jednou z forem úzkosti uvolnění může být představit Golden Sun před vámi a s každým nádechu si představte, dýchání světlo do svého srdce a s každým výdech , představte si , že cirkulující přes vaše tělo . Udělej to po dobu 10 minut , představoval všechny své napětí obrací ke světlu .
2

cvičení denně po dobu 1 hodiny . To může zahrnovat procházku , plavat , taneční nebo jógu třídu nebo zasedání tréninku s váhami . Jedna hodina fyzické aktivity pomůže vše proudit a pracovat správně ve vašem těle , které vám dá energii a výdrž řešit každý den . Cvičení vám pomůže uvolnit endorfiny a pomůže vám získat hlubší spánek , který vám umožní cítit se zotavil na další den .
3

praxe hluboké dechová cvičení . Nadechněte se na čtyři body , držtedýchat čtyři body , výdech čtyři body a drží vydechnout čtyři body . Při tomto dýchání cvičení dýchání do bránice , umístěním rukou na spodní části hrudního koše , a ujistěte se, že membrána rozpíná při nádechu a vyfoukne na výdechu .
4

Zkontrolujte svůj jídelníček a snížit na rafinovaných cukrů a bílé mouky v těstoviny a chleba , protože poslat na hladinu cukru v krvi a pak dolů , což v konečném důsledku ovlivňuje vaši náladu a hladinu energie . Kofein by se měl snížit ze stravy , pokud trpíte stresem a úzkostí . Smažené potraviny zvýší tuky v těle , což vede k pocitu letargický a měl by být také snížit . Vyplňte svůj jídelníček s alespoň 8 sklenic vodydenně a dostatek ovoce a zeleniny .
5

Vezměte omega - 3 mastné kyseliny z ryb a lněného oleje . To bude mít všechny cévy , nervy a klouby v těle zdravé . Poté, co byli s to po dobu 1 měsíce každý den , vaše energetické hladiny a schopnost vypořádat se stresem a úzkostí výrazně zvýšit . Užívání multivitamin , který obsahuje skupinu vitamin B pomáhá udržet nervový systém zdravý . Bylinný doplněk , jako třezalkou tečkovanou pomůže v boji proti stresu a depresi . Navštivte svého lékaře , než začnete nějaké doplňky , aby se ujistil , že jsou pro vás to pravé .
6

poradce nebo terapeuta , takže můžete mluvit a diskutovat o aktuálních otázkách na mysli . To vám pomůže získat pohled na to, jak se vnímání , se blíží a reagovat na život . Kognitivní terapie prošla s terapeutem jedoporučená forma léčby pro nakládání s úzkostí .