Potraviny , které zvyšují energetickou & Duševní bdělost

Studenti často jíst potraviny bohaté na " mozku moci" při přípravě na zkoušky , myslet si, že některé potraviny se jim poněkud nadlidské schopnosti . Pravdou je, že existuje mnoho druhů potravin, které zvyšují energii a duševní bdělost , ale neexistuje žádná magická zapojen . Nejlepší způsob, jak využít potraviny pro zvýšení duševní bdělost , je jíst zdravou stravu po celý rok . Dlouhodobé účinky jíst potraviny bohaté na energie, živin a antioxidantů je mnohem účinnější než přejídání v průběhu finále . Sacharidy

Sacharidy jebiologický název pro cukry . Existují dva základní druhy cukru - jednoduché a složité . Jednoduché cukry se nacházejí v dezertech a sodové vody ve formě glukózy . Tyto potraviny způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi , a také náhlý pokles . Pokles může opustit mnoho lidí cítí více unavený než dříve . Pro zvýšení energetické jíst složité cukry , protože způsobí, že vaše hladina cukru v krvi postupně zvyšovat , aefekt také odezní postupně . Příklady komplexních sacharidů jsou obiloviny , cereálie , těstoviny a přírodní ovocné cukry .
Káva

Káva je obvykleprvní věc, kterou většina lidí myslí, že když chtějí zvednout náladu jejich úroveň bdělosti . " Řada důležitých studií prokázaly, že káva může udělat čilejší a dokonce i zvýšit své studijní schopnosti a pravomoci uvažování , " říká Martha McKittrick ,registrovaná dietetik s New York - Presbyterian Hospital . Čtyři z těchto studií jsou uvedeny v coffeescience.org /výstrahy , které jsou uvedeny v části Odkazy .
Ryby

Fish obsahuje bílkoviny a omega - 3 mastných kyseliny . Protein vám pomůže zůstat v plné déle, než je tomu sacharidy . Protein v rybách obsahuje aminokyselinu tyrosin s názvem , který způsobuje zvýšení produkce neurotransmiterů dopaminu a noradrenalinu . Tyto chemikálie způsobují zvýšení mentální bdělosti a energie . Omega- 3 mastné kyseliny zvýšit energii a jsou také dobré pro snížení hladiny cholesterolu
Ořechy

Ořechy jsou bohaté na vitamíny . ; jako jsou E , biotin , omega - 3 a omega -6 mastné kyseliny , stejně jako antioxidanty . Ořechy také skvělé občerstvení po celý den . Můžete si uschovejte jej v tašce pro rychlou a zdravou svačinu v práci . Zkuste mandle , arašídy , kešu , para ořechy a pekanové ořechy . Vyhněte se jíst smažené a přes - solené ořechy , protože smažení zbaví vitamínů a antioxidantů , a sodíku způsobuje vysoký krevní tlak a zadržování tekutin .