Projekty pro stavební prevence relapsu dovednosti

Relapsy nejsou neobvyklé pro ty, zabývající se závislostí . Chcete-li minimalizovat počet výskytů , musíte mít strategii na mysli ty nevyhnutelné časy, kdy se chcete vrátit do svého drogou , ať už je to alkohol ,nelegální látkou , hazardní hry nebo jiné návykové chování . HALT je12 - krok slogan, který znamená hlad , vztek , osamělý nebo unavený , všech situacích, kdy je více pravděpodobné, že dojít k recidivě . Myslete na tento akronym při tvorbě plánu , aby se zabránilo relapsu . Hladový

Necháte-li si příliš hlad , jste šlapání na nebezpečné půdě . Vaše hladina cukru v krvi klesne a máte větší šanci být v pokušení zapojit se do návykového chování . Boj to tím, zabývající se hladem , než se staneproblém . Naučte se vařit zdravá jídla tím, že třída : vaření třídy jsou nabízeny v komunitních školách a někdy i na jiných místech , jako jsou speciální obchody s potravinami . Nebo investovat do nové nebo použité kuchařky a učit doma . Jen nepokoušejte se učit, když jste už hlad , nebo se může stát příliš frustrováni .
Rozzlobený

Když jsou lidé přemoženi hněvem , dělají špatné rozhodnutí . Přesto hněv jenormální lidský cit asoučástí života , musíte se naučit řešit . Pokuste se určit situace, ve kterých váš hněv tendenci vzplanout : je tamurčitá osoba, kterou často cítí vztek kolem , nebospecifický úkol, který jej spouští , nebo dokoncemísto ? Vede deník a psát o svůj hněv , jak se cítí , a jak jste se obvykle řeší s ním v minulosti . Mnoho lidí, kteří bojují se závislostí mohou těžit z talk terapie , které jim pomohou dozvědět se více efektivní způsoby, jak řídit své emoce , včetně hněvu .
Lonely

Když vzdala své závislosti , může jste ztratili pořádný kus svého společenského okruhu . Je důležité obklopit se lidmi, kteří vás podporují a vašich cílů obnovy . Setkání jsoudobré místo najít ty lidi , ale existují i jiné zdroje : myslíte, že církev nebo jiné náboženské shromáždění , dobrovolnickou práci , na částečný úvazek . Udělat dva seznamy . Na prvním seznamu , poznamenejte si všechny lidi ve vašem životě těch, kdo se podporují z vašich cílů obnovy . Na druhém seznamu , poznamenejte si místa, můžete jít se spojit s ostatními lidmi, kteří jsou pravděpodobně podporovat . Ujistěte se alespoň jeden spoj za den na základě vašich seznamů .
Tired

I když je důležité, aby práce s pozitivními aktivitami a lidmi , když jste zotavuje , je to také třeba faktor v nějaké prostoje . 15 minut zdřímnout v odpoledních hodinách dokáže divy . Rozvíjet spaním plán a držet se ho : , budete mít mnohem větší šanci na dobře spát, pokud nechcete . Váš plán by mohl zahrnovat teplou koupel , lehké občerstvení jako je mléko a sušenky , čtení a relaxační hudbou .

Vypracování strategie v předstihu, můžete se vyhnout situacím, které by jinak mohly vést k recidivě .