Jak se zbavit nutkání

naléhá jsoupřirozenou součástí bytílidské bytosti . Nicméně, někteří nutkání --- jako je nutkání se přejídat , kouř , kroucení nebo vytáhnout vlastní vlasy , vyzvednout na kůži , nebo jednat na jiných destruktivních impulsů --- může vést k problémům . Ať už se snaží prolomit zvyk jako kouření nebo máte jiné nechtěné nutkání , které chcete odstranit ,obecný postup jestejný . Věci, které budete potřebovat
perem
Index karty
gumičkou nebo náramek
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Odstranit položky z vašeho domova , nebo , pokud je to možné , kancelář, která vám mohlo svádět . Pokud je vaše touha je kouřit , například , jak se zbavit všech cigaret . Jste méně pravděpodobné, že podvádět a mít cigaretu , pokud máte vzít čas jít ven a koupit některé z nich. To se týká sladkostí , zda váš problém jesladké .
2

Rozrušení sami pocítíte nutkání vyplývající . Pijte vodu , dívat se na televizi , jít na procházku , nebo si jakýkoliv druh cvičení --- nic dělat , že bude mít vaše mysl pryč nutkání .
3

Plán činnosti v době, kdy jste obvykle cítí nutkánínejsilnější . Například , pokud se snažíte přestat kouřit nebo snížit vaši chuť na sladkosti a obvykle dostanete silné nutkání v určitých denních dobách , vyplňte tyto časy s rušných aktivit .
4

Zapištepozitivní výhody odolat nutkání na index karty a nosit to s sebou . University of Maryland Medical Center ( reference 2 ) doporučuje to pro každého, kdo se snaží přestat kouřit . To vám může pomoci odolat nutkání další stejně .
5

Dejte si odměnu za odolat nutkání . Vydáte-li se , aniž by do nutkání na týden , například , koupit něco hezkého na sebe .
6

nosit náramek nebo gumičku kolem zápěstí , která vám připomene , že nedá do naléhat . Když se nutkání jsou zvyky , dávat do nich může stát automaticky. Vizuální připomínka může zabránit .