Jaký výzkum byl proveden ohledně kreatinu?

Kreatin je dusíkatá organická kyselina, která se přirozeně vyskytuje u obratlovců a některých bezobratlých. Je produkován v játrech, ledvinách a slinivce břišní a je transportován po celém těle do buněk, kde je využíván jako zdroj energie. Kreatin byl rozsáhle studován pro svůj potenciál zlepšit výkon v různých sportovních aktivitách.

Zde je shrnutí některých výzkumů, které byly provedeny ohledně kreatinu:

* Kreatin může zvýšit svalovou hmotu a sílu. Bylo prokázáno, že suplementace kreatinem zvyšuje svalovou hmotu a sílu u mužů i žen, bez ohledu na věk nebo tréninkový stav. Nejvýraznější zisky jsou obvykle pozorovány u netrénovaných jedinců nebo těch, kteří jsou se suplementací kreatinu noví.

* Kreatin může zlepšit výkon při vysoce intenzivním cvičení. Suplementace kreatinem může zlepšit výkon při krátkodobém, vysoce intenzivním cvičení, jako je sprint, vzpírání a skákání. Kreatin totiž pomáhá zvyšovat schopnost těla produkovat energii při těchto typech aktivit.

* Kreatin může snížit poškození a bolestivost svalů. Suplementace kreatinem může pomoci snížit poškození svalů a bolestivost po cvičení. Kreatin totiž pomáhá zlepšit schopnost těla zotavit se z cvičení.

* Kreatin je bezpečný a dobře snášený. Suplementace kreatinem je obecně považována za bezpečnou a dobře tolerovanou. U některých lidí se však mohou objevit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, žaludeční nevolnost a průjem. Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle mírné a vymizí po několika týdnech užívání.

Výzkum celkově naznačuje, že kreatin je účinný a bezpečný doplněk pro zlepšení výkonu v různých sportovních aktivitách.