Kolik Omega 3 pro úlevu od deprese ?
Omega - 3 mastné kyseliny mohou poskytnout cenné úlevu příznaků deprese . Omega -3 mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny , a že není produkován přirozeně v lidském těle . Z tohoto důvodu , je důležité získat tyto důležité mastné kyseliny prostřednictvím potravin , a nejčastěji , výživové doplňky . Kromě toho nabízí pomoc v boji proti některým druhům rakoviny , kardiovaskulárních onemocnění a artritidy , omega -3 mastné kyseliny poskytují podporu pro správné fungování mozku a udržování normální chemické rovnováhy v mozku . Užívání omega-3 deprese
Dr. Basant Puri , z londýnské Imperial College MRI přístroji , provedla rozsáhlou studii o vlivu omega -3 mastné kyseliny na výkon mozku . Puri zjištěno, že tyto kyseliny jsou nezbytné pro udržení aktivní a zdravý rozum , ale protože nejsou přirozeně se vyskytující v těle , je třeba usilovat o omega - 3 doplňky nebo držet dietu bohatou na potraviny, které obsahují omega -3 mastné kyseliny .
Omega -3 mastné kyseliny jsou převážně nacházejí v rybách , včetně halibut, losos , sardinky , a tuňáka. Některé druhy ořechů , vlašských ořechů a mořského planktonu také obsahují omega- 3 mastné kyseliny .
Zmírnit deprese , nejjednodušší způsob, jak zajistit jste získali správné Omega - 3 částky, je vzít nutriční doplňky . Rybí olej doplňky jsou zdalekanejvíce populární forma získání těchto esenciálních mastných kyselin .
Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, popisovat , kolik by měla být přijata Omega - 3 pro depresi . Protože existuje mnoho různých forem deprese , a různé typy depresivních stavů , je obtížné poskytnout žádné jedno číslo pro účely dávkování . American Heart Association navrhuje 800 mg za den . Oni také naznačují, jíst ryby dvakrát během týdne , aby si správné množství omega-3 .
Důležité kyseliny obsažené v rybím tuku doplňky jsou kyselina dokosahexaenová ( DHA ) , eikosapentaenová kyselina ( EPA ) , a kyseliny alfa -linolenové ( ALA ) . Pro lidi s depresí , EPA jedůležitější ze tří , takže se ujistěte, vybrat doplněk, který obsahuje větší množství DHA a menší množství EPA a ALA .
Kromě ryb a rybího tuku , lněná semínka také obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Len je neobvykle vysoký ALA , a semena mohou být zem a sypané přes potraviny nebo směsi do koktejlů . Lněné semínko může také ukázat v chlebu , ale pečení semena způsobuje, že přijdeme o značnou část jejich obsahu ALA .
Varování
omega-3 , když už sama o sobě , nemusí poskytovat stejnou úlevu , jako když ve spojení s jinými psychiatrickými léky . Kyseliny a léky společně pracovat na zmírnění příznaků deprese , takže nečekejte, že náhle všelék při užívání omega -3 mastné kyseliny na vlastní pěst .
