Co můžete dělat s návaly horka?
1. Oblékání do vrstev :Noste volné, prodyšné oblečení, které můžete snadno sundat, pokud vám začne být horko.
2. Zůstaňte v pohodě :Udržujte pokojovou teplotu chladnou, používejte ventilátor nebo klimatizaci a užívejte si studenou koupel nebo sprchu.
3. Zdravá strava :Jezte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin. Vyhněte se kořeněným jídlům, kofeinu a alkoholu, které mohou vyvolat návaly horka.
4. Pravidelné cvičení :Cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a zmírnit stres, obojí může přispět k návalům horka.
5. Zvládání stresu :Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace nebo všímavost.
6. Vyhněte se kouření :Kouření může zhoršit návaly horka.
7. Udržujte si zdravou váhu :Nadváha může zhoršit návaly horka.
8. Snižte kofein a alkohol :Kofeinové nápoje a alkoholické nápoje mohou vyvolat návaly horka.
Alternativní a doplňkové terapie:
1. Bylinné přípravky :Některé bylinky, jako je černá rasca, červený jetel a ženšen, se tradičně používají k úlevě od návalů horka. Před užitím jakýchkoli bylinných doplňků se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
2. Akupunktura :Akupunktura prokázala jistý slib při snižování návalů horka, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) :CBT může pomoci zvládat stres a úzkost, které mohou přispívat k návalům horka.
Lékařské ošetření:
1. Hormonální substituční terapie (HRT) :Toto je nejúčinnější lékařská léčba návalů horka. HRT zahrnuje užívání estrogenu nebo kombinace estrogenu a progesteronu k nahrazení hormonů ztracených během menopauzy.
2. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) :SSRI, běžně používané jako antidepresiva, mohou být také účinné při zvládání návalů horka.
3. Gabapentin :Tento lék, často používaný k léčbě záchvatů a neuropatie, také prokázal, že pomáhá při návalech horka.
4. Klonidin :Tento lék, obvykle používaný na vysoký krevní tlak, může také pomoci snížit návaly horka.
Před zahájením jakékoli nové léčby nebo užíváním jakýchkoli léků či doplňků se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
