Holistické metody ke snížení krevního tlaku

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak , je jedním z nejčastějších zdravotních problémů na celém světě . Podle American Heart Association , téměř jeden ze tří dospělých ve Spojených státech, má vysoký krevní tlak . Vysoký krevní tlak byl uveden jako primární nebo přispívající příčiny smrti v asi 300.000 úmrtí ve Spojených státech jen v loňském roce . Krevní tlak je síla krve na stěny tepen . S vysokým krevním tlakem jesrdeční práce těžší pumpovat krev do těla a přispívá ke kornatění tepen , nebo ateroskleróza . Holistické metody

Všichni jsme slyšeli standardní lékařskou pomoc : zhubnout , snížit příjem sodíku a cvičení . Bohužel , poskytovatelé zdravotní péče často se obrátit na léky na předpis namísto navrhnout nějaké holistické metody, které snižují krevní tlak , od změny životního stylu , jako je dieta a cvičení k užívání bylin a doplňky ke kontrole problém . Mnoho lidí dokonce měli úspěch snižování krevního tlaku pomocí masáže .
Byliny a doplňky

Existuje několik holistické způsoby , jak snížit krevní tlak . Začněte tím, že sníží svůj příjem sodíku . Sodný nezpůsobuje vysoký krevní tlak , ale hladiny sodíku oproti draslíku do . Jednoduše řečeno, musíte spolknout méně sodíku než draslíku . Jak je uvedeno v časopise Journal of American Society of nefrologie , vědci z Duke University zjistili, že stále více draslíku by samozřejmě nižší, vysoký krevní tlak o cca 20 bodů

Dalším důležitým doplňkem je hořčík . ; DASH dieta doporučuje získat 500 mg hořčíku denně , stejně jako 1000 až 1200 miligramů vápníku denně . Česnekové doplňky jsou jedním z nejoblíbenějších holistické metody, které přirozeně snižují vysoký krevní tlak spolu s L - arginin , která pomáhá tělu produkovat kyselinu dusičnou a mohou být užitečné při snižování krevního tlaku . Rybí olej doplňky také pomohou chránit proti vzniku krevních sraženin a snížení krevního tlaku . Další velmi účinnou metodou při snižování krevního tlaku , je vzít jablečného octa , který obsahuje vitamíny C , A, E, B1 , B2 a B6 , kromě draslíku, hořčíku a mědi .

potraviny

Existuje mnoho potravin, které mohou snižovat krevní tlak stejně . Špenát je bohatý na hořčík a pomáhá předcházet onemocnění srdce . Je třeba jíst syrové nebo vařené tak málo, jak je to možné . Banány obsahují vysoký obsah vlákniny a jsou bohaté na draslík . Doporučená dávka je dvě za den. Rajčata jsou bohatá na draslík, vápník a lykopen , antioxidant, který snižuje riziko srdečních onemocnění tím, že zabraňuje cholesterolu přilepení na stěnách tepen . Brokolice je bohatá na draslík a chrom , který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi . Aby živiny , by mělo být v páře vařené nebo tak málo, jak je to možné . Slunečnicová semena jsou také bohatá na draslík , hořčík a fytosteroly , které mohou pomoci při snižování hladiny cholesterolu v krvi . Některé ryby, jako je pstruh , makrela a losos obsahují omega-3 , které zabraňuje onemocnění srdce a obsahují nenasycené tuky, které snižují hladinu cholesterolu .
DASH dieta

DASH , nebo dietní přístupy k uzavírací hypertenze jestravovací plán vyvinutý US National Institutes of Health , který je určen ke snížení krevního tlaku by jíst vyváženou nízkotučnou stravu, která je bohatá na ovoce , zeleninu a nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky . Dash dietní omezení nasycených tuků a cholesterolu po srdce - zdravé zásady tím, že zvyšuje příjem živin bohatých potravin, které se očekává, že ke snížení krevního tlaku .