Jaké jsou Zprostředkovatelské techniky

? Meditace jeefektivní způsob, jak budovat vnitřní mír , boj proti stresu a stát se uvolněně . Stačí strávit 10 až 15 minuty denně na meditační praxe může pomoci i tělo a mysl cítit klidnější a soustředěnější . Meditační techniky vám pomohou transformovat negativní a úzkostné myšlenky v pozitivní a klidné ty . Jedůležitým aspektem buddhismu a jiných náboženství . Dýchací Meditace

dýchání meditace pomáhají vyčistit svou mysl a zmírnění stresových rozptýlení . Vyberte si klidné místo a sedět na podlaze nebo na židli v obou cross- legged pozici nebo jiné pohodlné pozici . Držte záda rovně , to vám pomůže zůstat soustředěný . Odpočiňte si oční víčka , takže jsou částečně uzavřeny a soustředit se na svůj dech . Jak jste normálně dýchat nosem , uvědomit si pocit vašeho dechu . Soustřeďte se pouze na tomto dechu . Je-li vaše mysl zatoulá do jiné vnější myšlenky , okamžitě vrátit do svého dechu . Pokračujte dýchání , dokud Váš kompletní pozornost je pouze na svůj dech .
Third Eye Meditace

Čakry jsou životně důležité energetická centra v těle . Váš třetí čakra oko se nachází v centru čela , mezi očima . Buddhisté věří , že vaše energie začíná a cestuje první z této čakry se zbytkem čaker vašeho těla .

Sedět se zkříženýma nohama na podlaze , nebo v pohodlném křesle . Držte záda rovně a zavřete oči . Vezměte tři hluboké vdechuje a vydechuje . Zaměřte se na třetí oko nebo uprostřed čela . S vaše oči jsou zavřené , zaměřte oči až do třetího oka a začne tiše počítat zpětně 100-1 .
Zen Meditace

Zen meditace pomáhá můžete dosáhnout stavu úplného klidu a prázdnoty . I když to je jednoduché se naučit , že je obtížné zvládnout .

Sedět se zkříženýma nohama na podlaze a držet záda rovně . Položte ruce naplocho na klíně . Podívejte se na svou levou ruku a uvědomit si levé části vašeho těla . To by mělo aktivovat " pravý mozek " a pomůže vyprázdnit svou mysl .

Nadechněte se zhluboka dobu jedné sekundy , a pak vydechněte hluboce po dobu dvou sekund . Nadechněte se opět po dobu tří sekund , pak vydechněte po dobu čtyř sekund . Pokračujte tento vzor , dokud se nedostanete 10 sekund.

Zpět na nedýchá normálně asi půlhodiny . Chcete-li ukončit relaci , vdechovat a vydechovat jednou hluboce .
Meditace Tipy

Napněte svaly a tělo , než začnete , protože to vám pomůže zaměřit pozornost na vašem těle . Uvědomte si, že budete frustrováni , a to je důležité , abyste se naučili , aby se tyto stresující myšlenky jít .

Vždy vrátit do svého dechu . Meditovat ve stejné místnosti . Snažte se vyhnout místnost, kde budete pracovat , cvičení nebo spánku . Můžete dělat to svůj vlastní prostor přidáním svíčky nebo duchovní předměty . Brzy ráno jenejlepší čas pro meditaci , protože vaše mysl je v pohodě a méně pravděpodobné, že bude narušen .