Jak Sit Během Zen Meditace

Zen jesekta buddhismu , který se domnívá, že prostřednictvím meditace můžete vidět přímo do podstaty věcí . Sezení jetypická pozice pro meditaci . Držte držení těla rovně a správné , jakmysl zjistí stav klidu a prázdnoty . Tato praxe meditace má vliv na snížení stresu v životě praktikujícího . Věci, které budete potřebovat
polštář nebo složenou deku
Mat zmírnit tvrdé povrchy
tichý pokoj
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Uspořádat polštář na podlahu na horní straně podložky . Prostředí by mělo být klidné a vede k meditaci . Umístěte své tělo na přední části polštáře a převzít svou meditativní držení těla . Umístěte nohy v jedné ze čtyř poloh : plný lotos, poloviční lotos , barmská nebo polohy židle . Bez ohledu na pozici, kterou vyberete, ujistěte se, že budete spokojeni a že jsou stabilní .
2

Udržujte vaše páteř rovně a rozšířen . Vyrovnejte páteř , jak nejlépe umíte dosažením ke stropu s vaší páteře . Tah pánev mírně dozadu a nechte břicho vystrčit mírně . Vaše páteř by měla zůstat strkat směrem ke stropu . Brada by měla zůstat v souladu s břiše a uších, v souladu s vašimi rameny .
3

Položte ruce v uvolněném stavu v klíně s rukou spočívající jeden na vrcholu další . Obě dlaně by měly spočívat ke stropu s palce lehce dotýkat . Dlaně a palce tvoří volné oválný tvar . Tento tvar tvořený vašich rukou jekosmická mudra .
4

Udržujte hlavu držel zpříma a není nakloněn k jedné nebo druhé straně . Tvé oči ve stavu napůl zavřené měla zůstat hledá asi 45 stupňů v přední části vašeho těla . Měly by zůstat rozostřený . To umožňuje vaše mysl začne oddělovat od okolí a stát se zabývá vnitřními částmi , kdo jste . Pokud máte pocit úzkosti na začátku své meditaci , zavřete oči na několik minut do centra svého myšlení a získat vaši pozornost . Pokud zjistíte, že stále ospalý během vaší meditace , otevřete doširoka oči , aby pomáhaly v boji proti ospalosti .
5

Začněte meditaci až poté, co umístíte vaše tělo tak, že si přejete , aby to bylo . Držte tuto pozici , jak budete pokračovat meditovat . Držte tělo ještě jak je to možné během vaší meditace . Začněte s za pouhých 10 minut , a pracovat až odtamtud .