Jak cvičit Denní Meditace
Meditace znamená různé věci pro různé jednotlivce . Pro některé , to zahrnuje zpívání nebo se modlí . Pro ostatní , to je prostěčas tiše sedět a přemýšlet . To nevyžaduje specifický soubor náboženských přesvědčení nebo předepsané ideologie . Základní Praxe meditace má hluboké zdravotní výhody, které může být praktikována každý z jakékoli kulturní nebo náboženské pozadí. Po těchto jednoduchých kroků denně pomáhá zmírnit stres a kultivovat vnitřní klid . Návod dovolená 1zahrada jeskvělým místem pro meditaci .
Najděte si klidné , klidné místo . To nemusí býttajné nebo dokonce posvátné místo . To musí býtoblast, kde můžete strávit pár minut v klidu jen . Toto místo může být vaše ložnice , vaše zahrada , pod stromem v parku , nebo dokonce sám ve své kanceláři . Vyberte si místo, kde můžete odejít každý den pro meditaci . Pokud je to nutné , dát ostatním vědět , že budete potřebovat pár chvil o samotě .
2. Ujistěte se, že sedíte pohodlně .
Posaďte se do pohodlné polohy . To může být v křesle nebo na lavičce v parku , polštáři nebo dokonce na zem . I když mnoho z nich je příjemné posezení v tradičním lotosu , nebo jednoduše přešel nohama , pozice , toto není nutné pro meditaci . Pohodlí je klíčem . To je také užitečné nastavit časovač po dobu 10 až 20 minut, čas, který máte k dispozici . To vám umožní plně se soustředit na meditaci bez obav o svůj rozvrh .
3 Najít klidné mentální obraz , a soustředit se na to .
Zavři oči a začít vyčistit svou mysl . Je důležité , aby pustil všech myšlenek a starostí . Připomeňte si , že všechny vaše problémy mohou čekat na krátkou dobu . Jak zjistíte, různé myšlenky začnou pomalu plížit nebo dokonce jen pop do vaší mysli najednou , nechte je jít . Přesměrovat svou pozornost na jeden zvuk vašeho dýchání nebo k mírovému mentální obraz . Můžete si představit sami sebe ležet na pláži nebo na louce , nebo plovoucí na mírném vlně . Použití jakékoliv mírové obraz, který pracuje pro vás .
4 Yogic dýchání je uklidňující a relaxační .
praxe dechová cvičení . Hluboké dýchání pomáhá uvolnit tělo a uklidnit mysl . Zkuste tento jednoduchý jóga dýchací techniku . Posaďte se pohodlně . Položte ruce buď na klíně nebo v modlitbě pozici . Mírně sevřít svaly v krku , jak dýcháte dovnitřdech by měl měkký syčivý zvuk . Vydechovat pomalu , nejprve uvolnění hrudníku , pak mačkat břišní svaly zpět k páteři . Nadechněte se pomalu , první naplnění žaludku jako balónek , pak se rozšiřuje hrudník . Opakujte tento plný jógový dech , známý jako Ujjayi , 20 dechů nebo více .
5
Přineste meditaci ke konci . Vraťte se vaše dýchání do normálu . Začněte jemně kroutit prsty na rukou a nohou , pak se začnou pohybovat svaly ve vašich končetin . Konečně , otevři oči , a přivést svou pozornost zpět do současnosti . Nyní jste připraveni řešitden . Meditaci denně, nejlépe ve stejnou dobu každý den pro maximální prospěch . Článek v Psychologie dnes poukazuje na to, že pravidelná meditace pomáhá snižovat negativní účinky stresu , mírné deprese a úzkosti .
