Jak to udělat jóga Nidra Meditace

Jóga Nidra meditace jevelmi mocný způsob relaxace . Konečným cílem relaxační techniky je dosáhnout stavu, kdymysl je velmi hluboce uvolněná , ale stále při vědomí . Tohoto cíle je dosaženo tím, pomalu skenování těla s myslí . Pokyny
proveďte Ásany
1

Proveďte některé jógové ásany k uvolnění napětí z těla . Ty mohou být regenerační pózy , jako dítě a Ležící Bound Angle Pose , nebo energické pózy , jako jsou Sun pozdravy .
2

Lehněte si na Savasana , také známý jako Corpse Pose . K dosažení tohoto pózu , lehnout si na záda a roztáhnout ruce a nohy ven . Otáčet končetiny a trup , dokud máte pocit, že vaše tělo je uvolněné a symetrie .
3

udržujte mysl v klidu , a ne přesunout své tělo . Zaměřte svou mysl na konečky prstů a pak se pomalu přesuňte své vědomí každého jednotlivého prstu . Zaměřte svou mysl na chodidlech nohou , pak na vrcholcích nohou a kotníků . Staňte vědom veškerých fyzických pocitů můžete zažít , jak vaše mysl se pohybuje z jedné části nohy na druhou .
4

Posuňte své vědomí vzhůru do dolních končetin . Zaměřte se intenzivně na svých dolních končetin , uvědomění si jakýchkoli pocitů, které si myslíte, že . Uvědomte svalů a kostí ve vašich dolních končetin . Pokračovat přesunout svou mysl vzhůru až ke kolenům , pak na stehnech . Použijte svou mysl relaxovat svaly na stehnech .
5

zaměřte své vědomí na pánevní oblasti . Vnímejte, jak vaše tělo se zatlačením do podlahy v této oblasti . Posuňte své vědomí kolem pánevní kosti a dolní části břicha . Pak vědomi celé oblasti břicha . Změkčit a uvolnit své břicho . Posuňte své vědomí kolem z pánevních kostí až ke spodní části hrudního koše .
6

Přesuňte své vědomí dodolní části zad . Staňte vědomo žádných pocitů , které máte pocit, že . Pak se pohybovat nahoru vědomí opět do střední části zad , a pak se na horní části zad . Přineste své vědomí až k ramenům .
7

Přesuňte svou mysl pomalu dolů po svých pažích , na lokty a pak na dolních ramen . Odpočiňte si ruce . Uvědomte si zápěstí , pak dlaně a hřbety rukou . Přesuňte své vědomí na prsty , a pak až do konečků prstů . Zaměřte se na každý jednotlivý prst zvlášť ve vaší mysli . Až budete hotovi , přesuňte své vědomí zpět do své ruce na ramena .
8

Uvědomte krku a hrdla . Posuňte své vědomí vzhůru k čelisti , ústa , tváře , oči , chrámů , čelo , a pak až na vrchol hlavy . Nechte vaše vědomí zůstat na temeno hlavy na několik sekund .
9

Opakujte tento meditaci v opačném směru , vedení své vědomí pomalu zpátky své tělo až do konečků prstů . Skenování tělo nahoru a dolů tímto způsobem vícekrát , pokud se vám líbí .