Jak cvičit Zen Meditace

Zen meditaci , také známý jako zazen , byl vycvičený Zen buddhisté po staletí jako způsob, jak zapomenout na sebe , čímž otevírá mysl k jednotě vesmíru a dosažení osvícení . Jeho praxe a vliv se rozšířil , a dnes mnoho non - Zen buddhisté používají zazen dosáhnout klid a úlevu od stresu každodenního života . Věci, které budete potřebovat klipart Malý polštář ( známý jako zafu ) klipart klidném prostředí
Zobrazit další instrukce
meditovat Použití Zen Technika
klipart 1

nosit volné , neomezující oblečení .
2

Vložte váš meditační polštář polštář na podlahu .
3

Posaďte se , což kolena do styku s podlahou . Existuje celá řada vhodných vsedě schválila Zen praktiky , které se můžete dozvědět o ( viz níže uvedené zdroje ) . Vyberte si ten, který je pro vás nejpohodlnější a zároveň umožňuje úplnou tělesnou stabilitu .
4

Držte záda rovně . To je důležité , protože umožňuje maximální funkčnost vaší bránice .
5

Přeložte ruce v poloze " kosmické mudra " ( viz níže uvedené zdroje ) .
6

Mějte své ústa zavřená a stiskněte svůj jazyk jemně na paletě . Tím se sníží vaše potřeba spolknout .
7

Dýchejte zhluboka a rytmicky .
8

Center vaše tělo gravitace v " hara ", se nachází 2 cm pod pupík .
9

rock vaše tělo v kruhových oblouků , snižuje obvod s každým průchodu . Udržujte své gravitaci ve středu v hara .
10

Spočítejte , kolikrát jste inhalovat a vydechovat . Když se dostanete na 10 , vrátit se a začít na 1. znovu .
11

Nechte nějaké myšlenky, které přicházejí na mysl, jejich průběh . Jak čas pokračuje , bude vnější myšlenky rušit váš Zen meditaci méně a méně .
12

praxe, praxe , praxe . Postupem času , bude vaše vědomí prohlubovat a začnete zažít fyzické a psychické výhody zazenu .
13

Kupte si přímý úvodní knihu na téma zazenu se dozvědět více ( viz níže uvedené zdroje ) .